有利於降血壓的食物有哪些

  現在很多人都有高血壓和高血脂的風險,那麼為了降低高血壓的風險,通過食療有沒有什麼方法呢?降血壓的食物有哪些呢?下面由小編為大家介紹有利於降血壓的食物,希望能幫到你。

  有利於降血壓的食物

  如果你患有高血壓,醫生會建議你改變飲食習慣。根據美國國家衛生研究院的研究證明,營養豐富、低鹽的食品有助於降低血壓。

  我們根據美國的醫學博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營養豐富的特點。在平時的生活中改善你的食譜,多吃一些這樣的食物,就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦。

  香蕉富含鉀

  貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說,香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀,可以降低血壓。 “吃某些降壓藥,你需要攝入更多的鉀,”迪恩說,“有些人飲食中缺鉀,會影響肌肉和心率。”多吃香蕉,還可以製作香蕉水果沙拉,酸奶拌香蕉都非常美味可口。

  含鈣的酸奶

  酸奶是鈣的很好來源,6盎司***1盎司=31克***提供300毫克鈣,這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣,”迪恩說,“而且酸奶是一種低鈉食品。”

  無鹽的調味品

  許多香料可以用來調味,這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量,多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味,這些口味都是刺激人類味覺的東西,又可以彌補鹹味的不足,多利用蔥、姜、蒜等經過食用油爆香後所產生的油香味進行烹調。

  美味的肉桂

  不妨給你的菜多一點肉桂吧,經過研究表明,我們瞭解到它是有助暈我們降低血壓的,“肉桂你也是可以很好的幫助我們進行膽固醇降低的”。迪恩說。在我們的平時的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的,可以晒在燕麥片中以及攪拌在菜裡面,用它來進行衝咖啡都是很好的選擇。

  含鉀的土豆

  炸薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品,但是用其他方法烹調,它卻是健康食品,它是鉀的良好來源,可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維,無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆和燉土豆都不錯。

  鮮魚

  魚是優質蛋白質的重要來源,有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D

  魚是優質蛋白質的重要來源,有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D,研究證明維生素D有助於降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D,所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油,少放點鹽,灑點胡椒粉,烘烤幾分鐘,方便又美味。

  燕麥

  燕麥當早餐非常棒,如果你血壓高,吃燕麥非常好,因為它高纖維,有助於降低血壓,有利於消化系統健康。燕麥粥、燕麥麵包和燕麥餅都是不錯的選擇。

  豆類

  豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源,它們還能降血壓,它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議釋出的研究顯示,每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因為豆類食品中富含異黃酮,這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加,而該種酶類可以產生一氧化氮,促進血管擴張,這樣就降低了血管壁的血壓。

  菠菜富含鐵

  菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物,吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。

  菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。

  亞麻籽富含Omega-3脂肪酸

  亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸,具有降血壓的作用,這種小的紅棕色果實,有極強的堅果風味,即使在烤制食品中也是如此。實際上,許多歐洲國家,在幾乎所有的食品中,麵包師都經常使用這種穀物,如餅乾、蛋糕、麵包等。

  記住,一定要將這種穀物研磨,從而得到最佳的效果。如果是整粒的話,那麼,將會未經消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制,打碎然後加入牛奶、豆漿中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨後,可以加在麵包或鬆餅中,或加在酸奶或穀類食品的上面食用。

  降血壓的食療方

  常說"病從口入"是有一定道理的,其中高血壓疾病也可通過飲食引起,吃的過鹹、吸菸飲酒等都是造成高血壓的主要原因。既然飲食可以引發疾病,同樣通過飲食也可以很好的治療疾病,今天就來為大家推薦一些降血壓的食療方法:

  1、胡蘿蔔粥

  取適量新鮮胡蘿蔔洗淨切碎,與粳米同時放入鍋內,再加入適量清水,煮至米開粥稠即可。早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質,需現煮現吃,不宜多煮久放。

  【功效】具有健脾和胃,下氣化滯,明目,降壓利尿的功效。適用於高血壓患者消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等。

  適用於高血壓患者消化不良、久痢、夜盲症、小兒軟骨病、營養不良等

  2、鮮芹菜汁

  取乾淨芹菜200克,用沸水煮燙2分鐘,切碎後用來絞汁,用砂糖調服,每日2次。

  【功效】芹菜具有很好的降壓功效,能起到降血壓,平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等作用,對出現眩暈頭痛病、顏面潮紅、精神興奮的高血壓患者適用。

  3、醋泡花生米

  將生花生剝皮洗淨,倒入適量食醋,浸泡一週左右,早晚各吃10粒,等血壓穩定後可隔日服用。

  【功效】具有很好的清熱功效,對保護毛細血管,防止血栓形成都有很好的作用,可用於治療高血壓。

  4、芹菜苦瓜湯

  取芹菜500克,苦瓜60克,二者同時煮湯飲用。

  【功效】可用於治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等症狀。

  可用於治療高血壓引起的頭暈、目眩、煩躁、失眠、心悸、耳鳴等症狀

  5、海帶綠豆湯

  海帶150克洗淨切碎,綠豆150克洗淨,共同放入鍋內煮治爛熟,用紅糖調服,每日兩次。

  6、何首烏大棗粥

  取何首烏60克、加水煎成濃汁,去渣後加入粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓的功效。