降血壓的食物

　　高血壓患者日常的護理重點是控制好血壓，這點不妨從飲食入手。不少常見食物有降血壓的功效，多吃對高血壓患者有好處。下面介紹幾種。

　　1、有脫脂牛奶

　　脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

　　2、有山楂

　　山楂可促進食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用;用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個洗淨切碎,調和後放入碗中,加冰糖少許,水適量,隔水清蒸,湯渣同服,隔日1次,3個月為1個療程,治療高血壓病有一定效果。

　　3、有芹菜

　　據試驗表明,芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質,經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

　　4、有茄子

　　研究表明,茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P,是其他蔬菜無法比的。其中維生素P,可以增強毛細血管彈性,並且可以改善微迴圈,對高血壓、動脈硬化及壞血病者,有一定的療效。而茄子纖維中的皁草甙,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。

　　高血壓的飲食原則

　　1、控制熱能攝入。高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調,多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。

　　2、多吃新鮮蔬菜。根據蔬菜上市情況,在低脂肪攝入的前提下,適當增加新鮮蔬菜的攝入量,如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等,均對高血壓病患者有益。

　　3、應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶每100g含13mg、各種淡水魚每100g含90-103mg。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　4、嚴格控制煙、酒。吸菸有害健康,人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。高血壓患者的飲食應以清淡為主,避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及醃製的食物。

　　高血壓怎麼護理

　　1、控制體重。有許多高血壓患者的身體都是超重或肥胖的,身體裡脂肪堆積過多對身體有害無利,而相對來說比較輕的體重可以幫助血管調節血壓,所以需要控制體重。患者可以通過慢跑、散步這些強度比較低的鍛鍊方式,堅持每天鍛鍊半小時來達到控制體重的目的。不過不建議空腹運動,也不建議吃完 飯後馬上運動,更不建議清晨運動,最好傍晚運動。

　　2、保持良好作息,良好心態。好的睡眠對降低血壓有幫助,高血壓患者一定要養成規律的作息,早睡早起,避免熬夜,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。每天清晨起床後,空腹喝一杯水,這樣可以降低血糖濃度。患者還要保持愉悅的心情,切記不可大喜大悲,儘量使自己保持一個舒暢豁達的狀態。

　　3、正確用藥。高血壓是一種慢性疾病,不需要做手術,也不需要住院治療,它需要患者控制身體血壓,這就需要服用降壓藥。但是降壓藥不能隨便服用,不能你認為自己血壓有點高就服用降壓藥,看到血壓降下去了就停止服藥,服用降壓藥一定要遵醫囑。如果按時去醫院檢查,醫生會根據患者自身狀況來改變藥量或者換藥,患者不能自己換藥或者停藥,這種行為會對自己的身體帶來危害的。