回春醫療頸椎保健操視訊

　　保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易不適。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練頸椎保健操的步驟

　　第1節：仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭***注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15釐米即可***，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

　　第2節：俯臥，將頭抬起，盡力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

　　完成以上兩節後，起床並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下面的動作。

　　第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。

　　第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。