武術健身操怎麼練

　　相信很多朋友在電視上都會經常看到一些武打的畫面，什麼水上漂啊，鐵砂掌!下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　習

　　1、習

　　動作一:平站在地面上,開啟雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

　　動作二:保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

　　動作三:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後開啟雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。

　　動作四:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

　　動作五:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向後滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

　　2、武術健身操的簡介

　　《全國中小學生系列武術健身操》共四套,各分為九節,每節4×8拍。統一動作名稱為: 起勢、抻拉運動、開合運動、踢腿運動、側展運動、擰轉運動、俯仰運動、跳躍運動、收勢。動作名稱既體現了《表形》的動作特色,同時又配有《表意》的動作名稱。在練習的過程中,我們記住每節的名稱,有助於記動作。

　　3、武術健身操的動作內容風格

　　以武術動作為主要素材,在起勢、收勢中兼取中國養生術的動作。

　　由於武術健身操是徒手動作,其主要內容取武術動作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動作。

　　根據操的運動特點,以長拳運動韻律作為武術健身操的基本運動風格。

　　對選自其他多個拳種及養生功夫的動作,放大了動作幅度,強化了動作節奏。

　　健身操基本步法是怎樣的

　　剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。

　　行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛鍊,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛鍊。

　　行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動專案,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。