什麼是不飽和脂肪酸以及作用

　　不飽和脂肪酸在牽張增強豚鼠胃竇平滑肌細胞毒蕈鹼電流中的作用生物膜是一個複雜的多分子體系，什麼是不飽和脂肪酸呢？下面是小編整理的什麼是不飽和脂肪酸，歡迎閱讀。

　　什麼是不飽和脂肪酸

　　除飽和脂肪酸以外的脂肪酸***不含雙鍵的脂肪酸稱為飽和脂肪酸，所有的動物油的主要脂肪酸都是飽和脂肪酸，魚油除外***就是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的一種脂肪酸，人體不可缺少的脂肪酸。不飽和脂肪酸根據雙鍵個數的不同，分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸二種。食物脂肪中，單不飽和脂肪酸有油酸等，多不飽和脂肪酸有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等。人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補充。根據雙鍵的位置及功能又將多不飽和脂肪酸分為ω-6系列和ω-3系列。亞油酸和花生四烯酸屬ω-6系列，亞麻酸、DHA、EPA屬ω-3系列。不同於飽和脂肪，多種不飽和脂肪在室溫中是呈液態狀態的，而且當冷藏或冷凍時仍然是液體的。單不飽和脂肪，比如在橄欖油中所發現的，在室溫下為液體，但當冷藏時就會硬化。

　　不飽和脂肪酸生理功能

　　1.保持細胞膜的相對流動性，以保證細胞的正常生理功能。

　　2.使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。

　　3.是合成人體內前列腺素和凝血惡烷的前軀物質。

　　4.降低血液粘稠度，改善血液微迴圈。

　　5.提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力。

　　不飽和脂肪酸不良反應

　　膳食中不飽和脂肪酸不足時，易產生下列病症：

　　1.血中低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，產生動脈粥樣硬化，誘發心腦血管病。

　　2.ω-3不飽和脂肪酸是大腦和腦神經的重要營養成份，攝入不足將影響記憶力和思維力，對嬰幼兒將影響智力發育，對老年人將產生老年痴呆症。

　　膳食中過多時，干擾人體對生長因子、細胞質、脂蛋白的合成，特別是ω-6系列不飽和脂肪酸過多將干擾人體對ω-3不飽和脂肪酸的利用，易誘發腫瘤。

　　不飽和脂肪酸分類

　　自然界中比較常見的不飽和脂肪酸主要分為3大類：以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油所含的20碳5烯酸***EPA***和22碳6烯酸***DHA***為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸。生物活性很強的α-亞麻酸亦屬於ω-3系列。

　　根據雙鍵個數：單不飽和脂肪酸MUFA&多不飽和脂肪酸PUFA

　　根據雙鍵位置：ω-3系列&ω-6系列

　　日攝入量

　　多不飽和脂肪酸含量是評價食用油營養水平的重要依據。豆油、玉米油、葵花籽油中，ω-6系列不飽和脂肪酸較高，而亞麻油、紫蘇油中ω-3不飽和脂肪酸含量較高。由於不飽和脂肪酸極易氧化，食用它們時應適量增加維生素E的攝入量。一般ω-6比ω-3應在4 - 6比1，攝入量為攝入脂肪總量的50%——60% 。

　　食物來源

　　1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿蔔、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆製品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆;

　　2、魚類：甲魚及各種海魚;

　　3、水果：石榴、菜果、山楂、橘子;

　　4、奶類：酸奶;

　　5、其他：碧根果、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。

　　阿甘果榨取的阿甘油有高含量的不飽和脂肪酸

　　脂肪的熱量密度***1 克= 9 千卡路里***是碳水化合物或蛋白質***1 克 = 4 卡路里***的兩倍。儘管橄欖油和菜籽油對健康有益，但它們的熱量也很高***1 湯匙 = 120 卡路里***。此外，許多加工食品和快餐食品的脂肪含量也較高，尤其是飽和脂肪。2. 多不飽和脂肪存在於紅花籽油、印加果油、茶油、橄欖油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油中。而飽和脂肪存在於畜產品中，例如黃油、乾酪、全脂奶、冰淇淋、奶油和肥肉，以及某些植物油***椰油、棕櫚油和棕櫚仁油***中。

　　沙棘籽油是典型的不飽和酸植物油，在所有植物油中不飽酸種類及含量都相當高，同時富含天然穩定劑維生素E，天然穩定劑的維E很好的控制了不飽和酸易變質的特性，有很強的穩定性，藥用、食用價植相當高。

　　不飽和脂肪酸作用

　　1.調節血脂

　　丹麥科學家通過研究，對比分析食物和血液成分間的關係，發現以魚類為主要食品的愛斯基摩人其食物中含有大量的脂肪和極少量的蔬菜，但愛斯基摩人卻很少患心血管類疾病，原因是他們食物中魚油的含量極高。

　　高血脂導致高血壓、動脈硬化、心臟病、腦血栓、中風等疾病的主要原因，魚油裡的主要成分EPA和DHA，能降低血液中對人體有害的膽固醇和甘油三脂;能有效地控制人體血脂的濃度;並提高對人體有益的高密度脂蛋白地含量。維持低濃度血脂水平對保持身體健康，預防心血管疾病、改善內分泌都起著關鍵的作用。

　　2.清理血栓

　　隨飲食補充的深海魚油能夠促進體內飽和脂肪酸的代謝，減輕和消除食物內動物脂肪***主要來自肥肉、奶製品等***對人體的危害，防止脂肪沉積在血管壁內，抑制動脈粥樣硬化的形成和發展，增強血管的彈性和韌性。降低血液黏稠度，增進紅細胞攜氧的能力。魚油中的EPA，還有防止血小板粘連、凝聚的功能，因此它可以有效防止血栓的形成，預防中風。

　　3.免疫調節

　　補充EPA、DHA。可以增強機體免疫力，提高自身免疫系統戰勝癌細胞的能力。日本的研究發現魚油中的DHA能誘導癌細胞“自殺”。

　　另據有關資料報道，魚油對預防和抑制乳腺癌等作用十分顯著。

　　Omega-3系列不飽和脂肪酸可用以協調人體自身免疫系統，在英國、美國和一些發達國家中，深海魚油還被用來輔助治療糖尿病、牛皮癬、類風溼性關節炎及系統性紅斑狼瘡疾病。深海魚油還對過敏性疾病、侷限性腸胃炎和面板疾患有特殊療效。

　　4.維護視網膜提高視力

　　DHA是視網膜的重要組成部分，約佔40~50%。補充足夠的DHA對活化衰落的視網膜細胞有幫助，對用眼過度引起的疲倦、老年性眼花、視力模糊、青光眼、白內障等疾病有治療作用。

　　DHA還可提供視覺神經所需營養成分，並防止視力障礙。

　　5.補腦健腦

　　DHA是大腦細胞形成發育及運動不可缺少的物質基礎。人有記憶力、思維功能都有賴於DHA來維持和提高。

　　補充DHA可促進腦細胞充分發育，延緩智力下降，健忘及預防阿爾茨海默病***老年痴呆症***等。

　　6.改善關節炎症狀減輕疼痛

　　Omega-3系列不飽和脂肪酸可以輔助形成關節腔內潤滑液，提高體內白細胞的消炎殺菌的能力，減輕關節炎症狀，潤滑關節，減輕疼痛。[1]