吃什麼蔬菜或水果可以長高

　　水果是夏季的盛季，美味可口的水果每個人都愛吃。水果可以幫助補充維生素，為長高起到一定的幫助。吃什麼水果能幫助長高呢?那麼，讓小編告訴你，一起來看看。

　　吃水果能保證人體所需要的維生素，所謂維生素是生命的泉源，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的，而這些來大多來自於水果和蔬菜。

　　助高水果

　　梨

　　梨是現實生活中最普遍的水果，它營養價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。

　　大家知道梨可以助高嗎?這是由於梨含有的營養成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養元素***如鈣質***輸送至骨骼，促進骨骼對營養的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產於美國加州。西梅的營養價值在於：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利於骨骼的健康生長，還不宜發胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。

　　對於火龍果來講，火龍果並不是含有鈣質成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

　　助高食物

　　1.豆製品

　　在最新的研究中發現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。

　　我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆製品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

　　優質蛋白比普通的蛋白質更有利於人體健康，青少年的生長髮育需要大量的營養物質，因此補充優質蛋白質也是必不可少的。

　　2.奶製品

　　要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長髮發育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。

　　給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的

　　牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營養物質對於孩子的生長髮育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質裡面，還含有著人體生長髮育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。

　　3.動物性食品

　　在各種各樣的動物類食品中，營養成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，並且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。

　　而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，對於正處在生長髮育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的，而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。

　　但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，並且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優質蛋白。

　　因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什麼食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。

　　4.維生素食物

　　孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長髮育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

　　除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。

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