有什麼簡單的方法可以長高

　　很多女性都覺得自己的不夠高，想要長個高點，在青春期的時候就要注意保養。今天，小編為你帶來了可以長高簡單的方法。

　　可以長高簡單的方法

　　1、吃有助增高的食物。

　　***1***、沙丁魚。

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　***2***、菠菜。

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

　　***3***、橘子。

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　***4***、牛奶。

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

　　***5***、雞蛋。

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清***蛋白***。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

　　2、要少坐電梯多走樓梯。

　　現在的很多家庭都住進了電梯樓，處於青春期的學生儘量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛鍊腿部肌肉，從而促進腿部乃至身體的血液迴圈，對青春期孩子的長高有所幫助。

　　3、要注意保持身心健康。

　　青春期孩子學習的壓力很大，要學會調節心理，還要注意預防生病，如果生病了就要及時治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩定，心情愉悅，才能更好的促進身體成長髮育，讓個子長的更高。

　　4、要保證充足的睡眠。

　　保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多。因此，千萬不要經常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打遊戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養成早睡早起的習慣。

　　5、要多進行體育鍛煉。

　　處於青春期的孩子要多進行一些體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長髮育，運動的方式不要太單調，而且儘量要以感興趣的運動專案為主，千萬不要只為了學習成績，每天拼命學習，而不注重體育鍛煉。

　　***1***、要堅持做一些拉伸活動。

　　多做一些拉伸運動，比如吊吊單槓，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬於拉伸運動，只要堅持，一定會有意想不到的效果。

　　***2***、要多進行一些跳躍運動。

　　跳躍運動能使青春期的孩子身體協調地發育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等運動。在打籃球和羽毛球時，可以適當多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助於促進身體長高。

　　6、不要接觸不良書籍和視訊。

　　隨著資訊時代對孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會接觸到一些不良的視訊和書籍，孩子自身和家長都要關注這個問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網路視訊和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導致青春期提前，從而縮短髮育長高的時間。

　　7、要對長高充滿信心。

　　我們要知道，長高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發現自己個子不高就喪失信心，因為青春期孩子如果長期處於一種抑鬱的狀態下，就很難釋放出生長激素，從而出現生長緩慢的情況，因此，一定要營造出良好的生活環境，讓孩子保持一種積極向上的心態。

　　8、要注意飲食的均衡。

　　青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進而影響孩子的身高，這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利於個子長高。

　　孩子長高小妙招

　　1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少

　　蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，建議每天最好兩杯牛奶***一杯150-200ml***，1-2個雞蛋。

　　礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。

　　微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿蔔等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米、柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。

　　2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態

　　睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩遊戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。

　　3、適當運動：戶外運動效果好

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此，應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。

　　4、預防疾病：身體健康才能迅速生長

　　很多家長會發現，如果在一段時間內經常生病，生長髮育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作，按時接種疫苗，平時注意家裡的通風換氣，注意孩子的個人衛生，飯前便後要洗手，外出回來要洗淨手，不帶孩子去環境髒亂的地方，預防疾病。

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