促進睡眠的瑜伽視訊

　　練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　練瑜伽的姿勢

　　1、彎弓姿勢

　　先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空，儘可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往裡推移，都抬上去後，慢慢彎下身體，堅持30秒，視線注視遠方某點。左手一樣。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

　　2、椅子姿勢

　　先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，然後手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部。然後一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然後腳趾翹起，身體重心方在腳後跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往後拉伸一點，收緊小腹，堅持30秒後，慢慢站直，放鬆身體，呼吸3次。

　　3、樹姿勢

　　先左手抓住右腿，左腿膝蓋在站直的姿態，呼氣***做不好的人，可以將腿放在大腿內側或膝蓋內側，雙掌合十舉高***。吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下，將右手放在胸前，可以的雙手在胸前作合十勢，大拇指交錯，慢慢的舉向天空，堅持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢，做左方向的姿勢。放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。

　　4、鷹姿勢

　　先把手臂舉向天空吸氣，呼氣時，右手在下面左手在上面，舉直手臂，臀部往後推，就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒，抬起右腿放在左腿上，這時就像擰衣服一樣擰緊，堅持30秒。手臂不能擰緊的人，將手放在肩膀，就像抱住一樣，將肩膀往下壓，並堅持。左腿一樣。放鬆姿勢，站直，呼吸3次。