去掉大肚子的方法

　　對於有過減肥經驗的人都知道，腹部肚子是最難減也是最容易長肉的地方，那麼如何能快速減肚子呢?今天小編就給大家介紹下快速減肚子的方法。

　　快速有效減掉大肚子的方法

　　第一步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。

　　第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。

　　1、每日三餐定時定量

　　三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

　　2、注意水果攝取

　　水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。

　　3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

　　別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。

　　4、烹調食物以蒸、煮為主

　　油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!

　　5、替自己製造運動機會

　　尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，儘量走樓梯製造運動機會，才能達到減肥的目的。

　　6、泡澡可加強新陳代謝

　　泡澡可加強血液迴圈及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔!

　　7、運動，強健下半身

　　堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。