去掉大肚子的方法

  對於有過減肥經驗的人都知道,腹部肚子是最難減也是最容易長肉的地方,那麼如何能快速減肚子呢?今天小編就給大家介紹下快速減肚子的方法。

  快速有效減掉大肚子的方法

  第一步:

  平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。

  第二步:

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。

  第三步:

  平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

  第四步:

  平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由裡往外按摩,時間可以久一點。

  第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。

  做好減肥計劃減掉大肚子

  1、每日三餐定時定量

  三餐固定,培養規律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。

  2、注意水果攝取

  水果富含營養素,但其中糖分也不可忽視。

  3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

  別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。

  4、烹調食物以蒸、煮為主

  油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!

  5、替自己製造運動機會

  尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,儘量走樓梯製造運動機會,才能達到減肥的目的。

  6、泡澡可加強新陳代謝

  泡澡可加強血液迴圈及新陳代謝,每次20分鐘為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!

  7、運動,強健下半身

  堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。