親子瑜伽的招式有哪些

  我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。那麼親子瑜伽有哪些練習招式呢?接下來小編為你分享一下親子瑜伽的相關招式,一起來看看吧!

  親子瑜伽的招式

  一、 山式

  1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。

  2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。

  3.保持4~11個呼吸。

  效果:該姿勢比較靜態,可以啟發寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可採用此姿勢提精神。

  二、親子光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

  效果:可修長腿部的線條,促進血液迴圈,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。

  三、背背馱馱式

  媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰痠背痛,腹脹,便祕等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

  親子瑜伽的好處

  1.在輕鬆的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍裡,自然放鬆母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息。

  2.瑜伽可以增加身體的協調性,靈活性,準確性,促進身心健康發展,培養堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。

  3.孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。

  4.在瑜伽中串聯起一家人的心,增強精神的補養,增進健康的源泉,從瑜伽中培養親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。