辦公室瑜伽的動作有哪些
對於辦公室一族,掌握一套系統的辦公室瑜伽動作,不僅能緩解疲勞,還能幫助瘦身,keep住好身材。那麼大家知道嗎?一起來看看吧。
辦公室瑜伽有哪些動作
1、頸部體位法
坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部儘量向左右前後伸展,每個動作做兩次,以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。
2、三角式
直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂開啟,與地面平行,然後調整呼吸,呼氣時腰部向左側彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉看手,堅持5-10個呼吸,再慢慢還原到原來的動作。
3、椅子雙角式
雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然後彎腰,兩臂上舉,調整呼吸,保持姿勢30秒,然後再慢慢還原到原來的姿勢。
4、站立舞姿式
站在椅子背後,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調整呼吸,吸氣時,右手抓住右腳,呼氣時,上身下壓,右手拉緊右腳,堅持5-10個呼吸,慢慢還原到原來的姿勢。
辦公室瑜伽
工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,身上贅肉橫生,是很多辦公室一族都會面臨的情況。但這並非她們想要的,因為身材的走樣會影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢?練辦公室瑜伽,練習前先往下看攻略:
1、練習瑜伽,掌握正確的呼吸法很重要,因為這將直接影響到練習效果,所以,練習前需瞭解清楚。
2、瑜伽動作多是拉伸動作,但並非柔韌性好的人才適合練習,普通人也能夠練習,若想要受益,就要不畏懼,勇於嘗試。
3、練習前,靜靜坐一會,調整好情緒,因為在情緒不好的情況下是不適宜練瑜伽的,會影響到瑜伽的練習效果。
4、練習瑜伽一定要保持身體挺直,注意身體姿勢,所以,練習前,最好先練一下站姿或坐姿,讓身體儘快進入狀態。
5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習的,所以要安排好練習時間,最好不要選不恰當的時間段,以免影響動作的完成情況。