瘦腰操快速瘦腰法
纖細的腰肢一直是廣大女性朋友們夢寐以求的,而很多女性也確實通過後天各種努力達成了這個夢想,想要瘦腰很簡單,只需每天堅持做瘦腰操就可以了。下面隨小編一起看看吧。
一、早上:以一個星期為目標
1、仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。
2、仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
瘦腰功效:改善血液迴圈,提高代謝。
3、兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
瘦腰功效:扭轉身體,緊縮腰部。
4、趴式,雙手支撐上半身慢慢往後傾,抬頭向前,保持7秒。
瘦腰功效:將上半身向後抬,舒緩整個腹部。
5、直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
5、兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側彎,感受右側肌腹伸展,緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:身體左右伸展,徹底擊敗側腹脂肪。
二、中午:在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
1、在椅子上做好,背肌伸直,兩眼向前看,手腕下放,兩膝兩腳雙雙併攏,腳尖向前。
2、右手握拳彎曲手肘,維持姿勢微微向前倒,左腳上抬,右肘碰左膝,左手維持向下伸展的姿勢,回到step1動作。再換左肘做相同動作。
3、雙手放在身體兩側,雙腳併攏,腳掌貼地,腳尖向前,視線向前。
4、雙手提起與肩同高,彎曲成和地面平行的姿勢,雙手輕輕重疊,腰部慢慢向右轉動,再將上半身慢慢向左扭轉,個維持7秒。
5、左臂離身體約20CM,上半身儘可能左傾,接下來上半身緩緩向右傾斜,左右連續7次。
三、晚上:強化腹部肌肉
1、靠著椅背坐下,伸展脊背,腳心緊貼地板,上半身前屈,手肘彎曲置於膝蓋上,保持姿勢,從椅子往上抬,去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。
瘦腰功效:讓下腹到肚臍周圍緊縮。
2、坐在椅上,伸展背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:燃燒肚臍周圍脂肪。
3、平躺,雙手放在身體旁,兩大腿與地面垂直,膝蓋微彎,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:讓腹部肌肉和大腿緊縮。
4、將教前端交叉做在地板上,伸展脊背,雙手支撐在身體後方,雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM,維持7秒。
瘦腰功效:抬起雙腿解除下腹鬆弛,緊實腰部曲線。
5、雙腿伸直,雙手放在身後,膝蓋微彎,雙腳緩緩從地面抬起約20CM,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:雙腿抬起解除下腹浮腫。
四、睡前纖腰操
睡前纖腰操一
1、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
2、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
3、頭部儘量後仰,保持此動作10秒
睡前纖腰操二
1、雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態。
2、吐氣 :將屈膝的兩腿往左側下壓,儘可能刺激外側的肌肉。反覆此運動。