如何有效瘦手臂快速的方法

　　日裡愛美的女孩子們都喜歡展露自己完美的身材，肉嘟嘟的手臂是大忌，該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享快速有效瘦手臂的方法，希望對各位有幫助!

　　快速有效瘦手臂的方法一

　　推拿淋巴：將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的五個小紅點，持續按壓30秒，然後換一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　推拿腋下：將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下及手臂內側的肉，持續20秒，然後換一邊按摩。

　　推拿手臂關節：手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置，持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。

　　推拿小拇指根部：保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至左邊的位置，在將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。

　　推拿三裡穴：雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的手肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，然後換另一邊。

　　推拿手臂外側：手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。

　　快速有效瘦手臂的方法二

　　一、俯臥撐

　　在運動墊上做俯臥撐，每組15-20次，每次至少做2-3組。兩手與肩膀同寬，收緊腹部，確保肩膀和脖子放鬆。運用肱三頭肌來完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。身體從肩膀到腳時刻保持緊繃，身體要與地面平行。

　　二、舉啞鈴

　　首先先把肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，收緊腹部的同時，放鬆雙腳膝蓋。手臂到了準確的位置後，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

　　三、蜘蛛式俯臥撐

　　首先準備俯臥撐的姿勢，然後用力將右手手臂向前伸出，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，這樣就完成一個俯臥撐了。回到開始的姿勢後，換另外一邊，用力將左手手臂向前伸出，將右邊膝蓋向胸部屈曲，這樣就完成第二個俯臥撐了。每組15-20次，每次至少做2-3組。

　　四、有氧運動

　　有氧運動可以使你心跳加快、充分流汗，每週做3-5次。

　　比較適合女生的有氧運動有：

　　1、在跑步機上儘可能快地跑2500米

　　2、打羽毛球

　　3、做健美操

　　4、跳繩15分鐘