練太極拳放鬆可調節內分泌

　　時代的步法不斷加快，我們時刻保持在緊張的作戰狀態，導致很多人內分泌失調。而練楊氏太極拳讓你精神放鬆，調節內分泌。練太極拳如何調節內分泌呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　習楊氏太極拳放鬆可調節內分泌

　　練習楊氏太極拳要求全身放鬆，不僅僅是肢體放鬆，還要求思想、意識放鬆，在練習過程中，身心要達到完全放鬆。

　　思想、意識放鬆不是空洞無物，不思不想，而是要求思想、意識集中，使意、氣、行有機結合。這樣就使大腦皮層內的興奮點集中於某一區域。

　　根據生理學中的負誘導現象，大腦皮層其一區域興奮的加強。勢必使其他區域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據這一原理，經常從事太極拳的鍛鍊，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。

　　現代社會競爭激烈，快節奏、高效率是現代生活的特點，許多人處於高度緊張狀態，身心超負荷的緊張狀態，甚至出現透支現象，嚴重危害身體健康。

　　因為當人們的精神負擔處於極限狀態時，血液及內分泌的免疫球蛋白便趨於消失。這種狀態會持續好幾個星期，直到緊張狀態完全鬆弛才能恢復。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。

　　據美國醫學專家調查發現，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。

　　練習太極拳要求放鬆，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高了人們對疾病的抵抗力。

　　臨床實驗表明，楊氏太極拳具有良好的醫療作用，不僅能放鬆身心，同時還能預防疾病，保持人體內分泌穩態。

　　練楊氏太極拳如何做到全身放鬆

　　1、思想人靜

　　心靜才能體鬆，體鬆也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散***“內練一口氣”***，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識引導行動，這是太極拳的執行法則

　　拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

　　一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　太極拳放鬆的八個好處

　　陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛鍊方法好處很多，表現在以下幾個方面。

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

　　4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

　　5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

　　6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

　　8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

　　全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似鬆非鬆、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一鬆一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。

　　由於太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放鬆的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕鬆的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。

　　許多不真正瞭解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。

　　練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反覆鍛鍊才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則鬆，能鬆則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕執行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能鬆，不鬆就不靈活。

　　鬆靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放鬆用意的重要性。不懂放鬆用意就是不懂太極拳，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。