準媽媽孕早期的膳食要求

  孕早期的的飲食在整個孕期中是很重要的,因為孕早期是胎寶寶成長的重要時期,有哪些的呢?本文是小編整理的資料,僅供參考。

  

  孕早期***1~12周***:

  特點:此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食慾下降等妊娠反應。有部分孕婦嘔吐反覆發作,進食即吐,甚者不能進食,導致體液平衡失調及新陳代謝紊亂,以致嚴重影響營養素的攝入,稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正治療,就會導致胎兒營養缺乏而發生胎兒畸形,如心臟畸形、無腦兒或脊柱裂等,因為孕早期是胎兒器官形成分化期。

  膳食要求:

  1、膳食清淡、適口:選擇能促進食慾的食物,使孕婦儘可能多地攝取食物,滿足對營養的需求。

  2、選擇容易消化的食物:如粥、麵包片、饅頭、餅乾、甘薯等,易消化的食物可減少嘔吐。

  3、少食多餐:妊娠反應嚴重的孕婦,不可強制進食,進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時調整,採取少食多餐的辦法,保證進食量。

  4、保證攝入足量富含碳水化合物的食物:懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果,保證每天至少攝入150克碳水化合物***約合谷類200克***。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦,應及時就醫,以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒腦發育造成不良影響。

  每日膳食建議:主食***米、面、粗糧或豆類***至少200克,蔬菜300~400克,25克大豆製品,魚、禽、蛋等動物性食品100~150克,牛奶200~250克,水果100~200克。

  孕早期食譜舉例:

  1、早餐:饅頭或麵包+酸奶+鮮橙。

  2、加餐:核桃或杏仁幾粒。

  3、午餐:米飯***米粉***+糖醋紅杉魚+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯。

  4、加餐:牛奶芝麻糊。

  5、晚餐:麵條+胡蘿蔔、甜椒炒肉絲+鹽水菜心***油菜***+豆腐魚頭湯。

  6、加餐:蘋果。

  懷孕早期的飲食原則

  以清淡易消化的食物為主

  進入孕2月之後,你可能會發生早孕反應,你的腸胃消化能力在變弱,還容易發生噁心嘔吐等不適,建議你將油膩,辛辣食物剔出選單,改吃清淡,易消化的食物,如魚,雞,蛋,牛奶,還有豆腐,豆漿,粥,麵包幹,饅頭,餅乾,紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的常客,多喝水,多吃蔬菜和水果,呵護好變弱了的腸胃。

  少吃多餐,可緩解孕吐

  大多數準媽媽在孕早期都會出現不同程度的妊娠反應,表現為噁心,嘔吐,厭食等,這些反應會讓你又飢餓又沒有胃口吃飯,為了保證營養攝入,即使再沒有胃口,還是要吃一點的,建議準媽媽打破原來的一日三餐的飲食習慣,改為少食多餐的飲食方式,以保證營養和熱量的攝入。

  白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,容易噁心嘔吐,建議在手袋中常備些餅乾,麵包之類的小點心,餓的時候就補充一點。

  補充葉酸,並不是越多越好

  從孕前就開始補充葉酸

  建議準備懷孕的女性從孕前3個月開始補充葉酸,為什麼這麼早就開始補充呢?因為孕早期是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期,而當你知道自己妊娠時,月經可能已過期1-2周,這時胎兒的脊索已經形成,心臟已經開始跳動,許多預防神經管畸形的措施已經無效了。

  補葉酸不宜過量

  補充葉酸並非越多越好,準媽媽每日攝入葉酸1-2片,如果過量攝入的話,反而會干擾準媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育,另有科學家指出,孕期補充葉酸過量,寶寶出生後患哮喘的概率會明顯增加。

  整個孕早期都要堅持補充

  建議準媽媽整個孕早期都堅持補充葉酸,也就是懷孕前三個月,如果有條件,整個孕期都應堅持補充。

  需要注意的是,如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經生下有缺陷的寶寶,則需在醫生指導下,適當的調整每日的葉酸補充量。

  孕吐期間一定要多補充水分

 

  準媽媽可以在起床時喝一杯水,吃飯時可比平時多喝一碗湯,每次飯後半個小時喝一杯水,每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升***不包括其他食物中的水分***,嘔吐嚴重時要考慮到醫院輸液補充營養。

  孕早期準媽媽科學飲食方法

  一是吃的多不如吃得好。

  孕早期雖然肚子還不是很明顯,也不會吃的很多,寶寶還沒長大,吃的也不多,反而是因為這個時期的很多妊娠反應,比如噁心、嘔吐、食慾不振等會影響孕媽媽的飲食。所以在孕早期的時候孕媽媽不用說一定要吃得很多,只要營養全面,吃少點也行。一般在這個時期主要是以蛋白質還有清淡易吸收的營養為主,可以採取少吃多餐的方式,多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之類的,不要吃油炸或者是刺激性的食物,還有不容易消化的食物,容易導致便祕。

  二是補充適當的優質蛋白質。

  一般來說,蛋白質的攝取在人們體內是非常重要的,而孕期孕媽媽的蛋白質攝取應該要高於未孕的女性,特別是在孕早期剛開始胚胎髮育的時候,細胞的生成都需要蛋白質,特別是一些優質的蛋白質。在補充蛋白質的手應該進行多種食物的搭配才能全面的補充蛋白質。而且蛋白質的飲食會影響到孕媽媽的食慾,有利於其他營養物質的攝取,但是如果補充得過多反而會阻礙其他營養素的攝取,所以適當適量就好了。

  三是補充葉酸。

  葉酸是孕前就要開始吃的,主要是為了避免胎寶寶畸形和智力低下,在孕早期的時候,胎寶寶成長髮育的時候也要補充足量的葉酸。葉酸攝取不足會影響到寶寶體重不達標或者是神經管畸形等。對於一些缺乏葉酸的孕媽媽可以選擇購買葉酸的保健品,如果葉酸補充充足的則可以在生活中通過綠色蔬菜、瓜果還有動物肝臟等補充就足夠了。