孕早期的健康飲食護理

  我們都知道孕早期肚子裡的寶寶是比較脆弱的,所以孕婦孕早期的飲食要格外注意了。下面小編整理了,希望對你有所幫助!

  孕早期營養也需保持平衡

  孕早期的媽媽最苦惱的莫過於孕吐反應了。孕吐是由於體內激素水平變化導致消化道的不適而產生的,孕婦感覺口中有說不出的異味,口水分泌增多,厭油膩,晨起噁心,返酸,嚴重的會有嘔吐。為保證不發生酸中毒,孕婦每天至少要吃200多克糧食、1~2個雞蛋、豆漿或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300~400克、水果300克、烹呼叫植物油10~25克,蛋白質儘量保證吃到40克以上,以維持正常的氮平衡。

  早孕嘔吐使孕婦進食困難,日常膳食中的營養素又常因烹調方式的不科學而大大流失,同時由於孕婦消化功能的減弱,胃口差,食用蔬菜、水果,肉類和主食受到限制,這時營養素的吸收率很難保證,容易出現營養不均衡及營養不良。但孕早期是胚胎形成的關鍵時期,營養物質不均衡,嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常,更重要的是孕早期葉酸的缺乏,會增加胎兒神經管畸形的發生率。研究表明,懷孕早期孕婦每日服用0.4毫克的葉酸片可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

  孕早期一定要注意保證充足、均衡的營養,尤其是多種維生素及礦物質的補充,包括維生素a、維生素c、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素b6、葉酸、維生素b12、鈣、鐵、鋅等,這些營養素能有效促進胎兒細胞分裂,並預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

  早孕反應劇烈的孕婦也可選擇品質優良且安全的營養補充食品,以保障均衡的營養攝入,促進胎兒的健康成長與發育。

  孕早期飲食注意事項

  一般在孕早期需要忌諱的主要是禁止性生活、在孕早期發生性關係很有可能會引起流產,避免接觸放射線、接觸放射線會使胎兒變畸形,避免接觸有毒的化學物質。為了能讓胎兒健康成長,順利保胎,所以在營養均衡方面要費點心。而下面我們就從飲食禁忌這點出發,看看孕早期在飲食上需要什麼注意的。

  一般而言在孕早期宜食用富含鈣的食物,比如牛奶等、中性水果、維生素及礦物質、含鐵量豐富的食物、蘊含豐富蛋白質的食物,比如魚、蛋、各種海產品等。而在孕早期一般人的妊娠反應會比較嚴重,所以可以食用麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜等食物,從萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃中補葉酸,在胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油等中獲得維生素。

  而在不適合食用的食物方面,主要是指熱性水果,食用後容易導致孕媽上火;寒性食物,容易導致滑胎;水果:龍眼***桂圓***、山楂;辛辣製品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末;油炸食品:薯片、薯條、油條、爆米花、泡麵、燒烤。

  懷孕初期保胎的最佳食物

  1、最佳防吐食物

  晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應之一,也是孕婦最難熬的時期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐,營養學家認為,含有多種維生素的檸檬和土豆,特別適合妊娠反應期的孕婦。

  2、最佳保胎蔬菜

  菠菜是蔬菜裡含葉酸最豐富的,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此,專家主張在懷孕的頭兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。另外,菠菜中大量的B族維生素,還能防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

  3、最佳飲料

  綠茶乃微量元素的“富礦”,含有對胎兒發育作用突出的鋅元素。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦,其每天的鋅攝取量比不飲者多達14毫克。此外,綠茶也含較豐富的鐵元素,故常飲綠茶亦可防貧血。

  4、最佳防早產食品

  丹麥專家研究表明,常吃魚可以預防早產。丹麥得樂群島的孕婦,其平均孕期要比其他地區長5天以上,因為她們的食譜中魚類所佔比重較大,因此專家推測,是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因為孕期的延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克,也為寶寶日後的發育打下了良好的基礎,所以,孕期多吃魚對胎兒有好處。