太極拳的三個呼吸階段

　　在太極拳的教學中,必須做到在強調動作規格的同時,教會學生正確的呼吸方法,並要求學生根據動作特點合理進行呼吸,做到呼吸與動作協調配合,這是練好太極拳和提高強身健體效果的重要一環。那麼太極拳呼吸有那幾個階段呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談極拳的三個呼吸階段

　　一、自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

　　動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。

　　本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學紮實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段

　　是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。

　　這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”“開頭利氣”，形成“先外後內”“以外導內”之拳勢。這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。

　　進而，按動作要領，反覆修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”***這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一***。

　　本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作***肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等***緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規範，已由“以外導內”達“以內引外”的拳法要求。

　　這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。

　　真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣。

　　呼吸要領為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

　　在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

　　本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練養時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無害”。

　　呼吸與動作的配合

　　1、自然呼吸法與動作配合的要點

　　大學生在初學太極拳時，運用的是自然呼吸法來練習太極拳，其要點是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。

　　2、腹式呼吸法與動作配合的要點

　　腹式呼吸法是太極拳練習中最常採用的呼吸形式。大學生運用腹式呼吸法練習太極拳時，就要儘量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習者的小腹漸漸自然外突、肺部向下自然舒展擴張，橫膈肌同時下降。

　　練習者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習者在呼吸時要做到“深、長、細、勻、緩、靜”。