練孫式太極的訓練步驟

　　孫式太極拳的學習對身體動作的要求較多，在孫式太極拳教學中身法的訓練已成為重點，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練孫式太極的三大訓練步驟

　　訓練步驟一、初始熟悉套路後，行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

　　緩慢、連貫是孫式太極拳的特點，這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。

　　訓練步驟二、當能達到悠然境界時，就應進入鬆靜自然意境

　　鬆、放鬆，每個動作體味到鬆。有些動作肌體是在緊張狀態，但也要在緊張的肌體中體味出鬆的感覺來。

　　鬆是相對的，肌體的生命活動都是緊張狀態的，所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的鬆靜來。緊中有鬆，鬆中仍鬆。

　　訓練步驟三、在做到意識鬆動時，行拳走架就會到達一個真氣激發境界

　　這時每舉手投足都會有種斥吸力，象在水中做運動一樣，還有一些動作會有自發性靈動。

　　這時就不能再拘泥於孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應任其自由自在靈動，有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動，任由其靜。

　　孫式太極拳的身法要領

　　孫式太極拳對姿勢、動作都有一定的要領，掌握住這些要領，並領悟其中的要義，為練習太極拳打下良好的基礎。

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上顎，用鼻呼吸。

　　胸

　　太極拳是門博大精深的學術，練習中，每個姿勢都要練好，但是不要刻意的追求錯誤的練法。

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。

　　肘

　　兩肘要向下鬆垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。

　　手

　　手在太極拳中主要體現在拳上，練習中首先要放鬆，這樣拳出的才完美。

　　五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰

　　腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿

　　兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　呼吸

　　所謂氣沉丹田***臍下三寸處***，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。

　　意與力

　　太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。

　　倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜

　　氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。