孫式太極的七大功法

　　現在，越來越多的人喜歡打太極拳，不僅中老年人喜歡練太極，很多都市藍領也加入到太極拳的行列。練習太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養性。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、無極式

　　練習無極式的時候，身體要中正，不可以偏歪。氣息要穩健，要氣沉丹田。

　　兩足站立與肩同寬，腳跟微向外撇，略成內八字形。

　　身體端正，自頭頂、軀幹至會陰始終要成一條直線，兩眼平視前方，頭頂要虛虛領起。

　　練習的時候，身體要微微收緊一點，小腹要向裡面收。

　　尾閭要收起使會陰穴緊閉，命門穴要飽滿，從湧泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放鬆，摒除雜念，意守丹田。

　　站立時，應使腳掌腳趾貼地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機也就自然地隨之發動。

　　2.純陰式

　　兩手並舉，升氣開脈，收胯曳肘，意達命門。

　　然後將肩膀放鬆，身體的所有氣力都放在丹田處，然後將力量轉向大腦。

　　由無極式站樁進入純陰式，身稍前傾，重心落於湧泉，勁起於足跟，帶動兩臂向前並舉，小臂不能有力，意識注於肘部的陰面上***屈肘***舉至肩平。

　　然後沉肘坐腕舒指，把意識送至指尖。然後再收胯曳肘，身體前迎，意識由神闕透向命門，循督脈上行至肩，經肘腕合向丹田，停留片刻，然後由兩腿側落歸湧泉穴。

　　3.純陽式

　　兩手並舉，升氣開脈，沉肘收胯，上下相隨。氣貼脊背，神領百會，起沉開合，細細推求。承前式至坐腕舒指，將意識送至指尖，收胯，墜肘，將兩手曳回至胸前劃圓弧向前插出，插出時手背相對，至前方弧形向下抽回。

　　再由懷中升起至胸前，向左右分開，兩肘下沉，手掌立起，掌心向外。此時氣由督脈下落至足底，然後再由足跟向上，氣沿督脈上行至肩、肘，經雙手向前按出。

　　此時要拔背頂勁，氣貼背脊，使督脈氣機飽滿，少停片刻，然後再向兩側落歸湧泉穴。

　　4.推雲捧沙式

　　兩手前起半陰陽，翻腕即成推雲式。開胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。起半陰半陽掌，由大拇指領先，舉至齊鼻尖高度，翻腕自懷裡向外推出成推雲式。

　　然後開胸使兩手分開，抱圈下蹲作捧河沙狀，虛領頂勁，緩緩起立，兩手棒至齊玉堂穴高度，再翻腕成推雲式，如此重複數遍。

　　緩緩上升時關鍵在虛領頂勁，這樣不但能感到整個身軀有一股力量輕輕地往上提，而且是導引任脈和衝脈氣機上升的訣法。

　　5.大鵬展翅式

　　起勢承前式，揮圓落腰間，兩掌如飛瀑，展翅成大鵬。起半陰半陽掌至胸前，揮圓向雙耳邊下落，同時蹲腿，雙掌朝身後下插，如飛瀑入池之勢，身要正直，不可前俯，意入地後，雙足向上緩緩立起，雙手向兩側展開，成大鵬展翅式，合至胸前復原，動作要身、手、腿、意、氣協調，忌參差。本式主要發動少陽脈的氣機和帶脈的氣機，少陽脈主要練膽髒，帶脈總束諸脈，能調節正經的氣血。

　　6.雲手式

　　兩手揮圓，連環糾行，一上一下，陰陽互用。轉身蕩臂，勁在腰間，圈小極圓，合歸丹田。

　　身體右轉，左臂亦隨之轉動，手心朝裡，自左向右劃圈上移至額前，右手掌心向下，隨腰自右向左轉去，至左前側時，左掌心向外翻轉，掌心向前往下落去，同時右掌掌心向裡，由下向上劃圈移至額前，再向右轉腰，至右前側***此時左手掌心向下***，右掌心向外翻轉，向前往下落去，如此重複三、四次後，將圈以丹田為中心逐漸收小，為下一式的動作，作為準備。

　　雲手式的動作，充分表現出腰脊合一的運動特點，把腰練成球形車軸的作用。

　　拳論說：“命意源頭在腰隙”，腰隙指的是兩腎，古人認為腎是體內陽氣的源頭，是先天之本，腎壯則精足、充氣、身強。

　　7.合太極

　　太極分陰陽，神龍變無方，生生原不已，奇正不尋常，至終復自始，一氣運馳張，有形歸無跡，物我兩相忘。

　　合太極的架式，先是運動橫隔膜呼吸，也稱丹田滾翻，由外形的動作帶動丹田，作左右旋轉和前後滾翻，運動橫膈膜使內臟獲得按摩的作用，運動由大逐漸收小，然後把真氣合歸丹田，即由動到靜，歸至無極的境界，守功10至20分鐘。

　　守功時要做到“有形歸無跡，物我兩相忘”的虛無階段，這是太極運氣法的精華所在，必須持之以恆，才能獲得祛病延年的功效。