商務客應該怎樣吃才健康

　　頻繁的差旅生活不僅會使商務客的腰圍變粗，還會誘發高血壓、高膽固醇等富貴病。那麼?接下來請跟著小編一起學習。

　　儘管旅途中有萬般無奈，但健康的商旅生活仍可遁尋。杜克飲食和瘦身中心的營養總監Elisabetta Politi如是說。早打算，早計劃，才能取得長期效果。“如果你心中有譜，你就能做得更好，因為你不會讓環境來控制你。”她說。旅行途中，如何保持健康?以下就是幾個小建議。

　　備些零食

　　打包行李時，備些健康的零食。“我們無法改變環境，除了適應，我們別無選擇，”耶魯-格里芬預防研究中心創始人、總監David Katz說，“如果天冷，我們要備些厚衣服。如果下雨，我們不僅僅希望保持乾燥。旅行中的我們一直在應對環境的變化。至於吃什麼，我們的選擇也很有限。”Katz建議在準備正裝鞋和領帶的時候，在行李箱裡裝些健康的零食——比如燕麥卷或者水果——來幫助你應對轉乘途中的飢餓也很必要。這樣你的旅行中飲食健康才有保障。“如果我餓了，決定我健康飲食命運的人是我自己，” Katz說，“而不是往自動販賣機裡存貨的傻瓜。”

　　規律飲食

　　旅行中最有挑戰性的事莫過於堅持按時按點吃飯。航班會延遲會被取消，把飢腸轆轆的你撂在機場，吞嚥油膩的食物。長途汽車啥也提供不了，頂多讓你下車休息片刻。這就凸顯了隨身帶些健康小零食的重要性。對於經常出差的人來說，倒時差也是家常便飯，這會迅速摧毀你本可以完美執行的規律飲食計劃。據Katz介紹，護士、保安等需要倒班的職業也面臨同樣的難題。他說，只要你堅持規律的飲食計劃，你何時吃飯並不重要。“適應新的日程表很難，每個人調整的方式也各有不同。”“如果凌晨三點是你的正餐時間，那就照做唄。規律的飲食的確能幫助控制吃什麼和吃多少的難題。”

　　多喝水

　　人們通常錯把口渴當飢餓。多喝水能防止你吃多。Mayo診所建議，男人每天大約需要喝13杯水，女人需要9杯。但和吃飯一樣，你喝什麼也會影響你的體重。當裝滿飲料的手推車經過飛機中間走道時，選擇清水，不要選蘇打水，以避免攝取過多的熱量。

　　研究選單

　　如果你經常在交通樞紐的餐飲店吃飯，忽略選單能幫助你避免攝取過多的熱量。“我們外出就餐時，通常喜歡點家裡吃不到的東西。”這些食物通常就是選單上那些多鹽的食物。“如果你不看選單，你就不會被誘惑。”沙拉是一個很好的選擇，而且多數餐廳願意根據你的需求做些調整，比如把醬料放在盤子一側，或者把乳酪、肉醬替換成更加健康的醬料如黑豆等。很多飯店正越來越在意食客們的健康飲食需求。“任何快餐店或連鎖餐廳都會有健康的食譜供你選擇。”Politi說，“選擇好壞完全取決於你自己。”

　　Politi建議，臨出發前確定一下機上餐飲。很多特供食品如為糖尿病乘客準備的套餐，通常比標準套餐更健康。你可以在航空公司網站瀏覽選單並在預訂機票時提出餐飲要求。

　　先點菜

　　與客戶、同事共進晚餐是商務旅行的重要組成部分。為了給對方留下一個好印象，你可能會覺得有必要提前在豪華餐廳訂位。為了避免你的健康飲食計劃被打亂，Politi建議你提前掌控局面。“我認為比較奏效的一個辦法就是先點菜，”她說，“如果你讓別人先點，你可能會不得不點一份和他類似的肉食，給你的肚皮填進更多的卡路里、脂肪和鹽。先點菜可以為整個飯局定個調。”她繼續說道：“所以如果你感到來自飯桌上其他人的壓力，不得不點一份對你來說不是很健康的食物的時候，那就點一杯白開水吧。”

　　別忘了鍛鍊

　　你在行動，並不表示你就可以把鍛鍊身體這茬子事兒拋在腦後。Katz建議你入住擁有室內健身設施的酒店，鍛鍊平時你在家會做的專案。你還可以利用轉機時間燃燒脂肪。抖動肩頸、深呼吸***排出肺部空氣，收縮腹部至肋骨處，堅持數秒再吸氣***，這些簡單的運動可以幫助你打發在飛機或火車上的長途旅行時間。Katz還建議，充分利用好中途停留時間。“如果這段時間較長，與其蹲坐在門口，不如去散個步。”他說，“機場是個很好的散步場所，也提供了難得的鍛鍊機會。”