女性產後應該怎樣吃才健康

　　有句話說，女人生產就像是在鬼門關走一趟，風險大，那麼對於她們產後應該怎麼調理?應該怎樣吃才健康?

　　中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅提醒，產後第一個月飲食要多補鐵和鈣，彌補分娩失血及惡露失血的損失。給寶寶餵母乳的產婦特別要注意補鈣，以免鈣通過母乳流失。

　　月子裡的產婦可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來補血。同時要多吃蔬菜和水果，促進鐵的吸收，出月子後就不需要額外補鐵了。另外，產婦每天最好比平日多喝3到4杯水或湯，補充哺乳需要的水分。

　　如何緩解產後疲勞

　　對於女人來說，懷孕分娩可是一項大工程，不僅要耗費大量的體力、經歷，身心上也面臨著巨大的挑戰。因此，不少新媽咪產後會覺得十分疲憊，但是面對新生寶寶總覺得自己責無旁貸，於是身體狀態、甚至心理狀態每況愈下。

　　分娩後，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會不充分。再加上寶寶的每天數次的餵奶，換尿布感到疲勞。如果長時間感覺到疲勞就一定要注意了，媽媽就要適當調理自己的身體、合理的安排自己的睡眠，緩解產後疲勞。親潤孕產專家在這裡交給大家兩招緩解產後疲勞。

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經過一天的辛苦工作後，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時***一般來講在20-30分鐘為宜***，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

　　陽光也有助深度睡眠。睡眠質量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡，那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

　　希望媽媽能根據上面的建議有效緩解自己產後的身心疲勞，生寶寶，照顧寶寶是媽媽最開心的事，但是不要讓過度的疲勞影響自己的身心健康。學會調整，有愉快的心情對寶寶，自己和家人都是很好的。

　　產後面板護理

　　1、孕婦乾燥粗糙、易生暗瘡。孕期的護膚品要選擇只具有單純滋潤效果而不含其它功能的。如若擔心護膚品的成分不好，不妨把純淨水和甘油按1∶5進行混合，再加上一點點的白醋就OK了。尤其是在懷孕5個月後，面板會有些乾燥、粗糙，準媽咪可以選擇乳液或面霜來進行面板保養。

　　2、懷孕還會讓女人的臉上、身體上冒出不少的各種斑，有些是可以在孕婦結束生產後自然消失的。要讓自己在產後恢復得不錯，保證良好的睡眠，多吃含優質蛋白質、維他命B、維他命C的食品是必不可少的。

　　3、孕婦難看的妊娠紋。孕婦身體各部分應隨時擦油，擦油的作用是避免產後腹部及腿部留下產痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等處。

　　此外，託腹帶也可以幫助準媽咪對付最討厭的妊娠紋。

　　4、少用增白、祛斑產品。孕婦主要應該關注面板的清潔、保溼問題，每天多洗幾遍臉，用一些保溼護膚品即可，儘量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妝品”。約1/3的孕婦會產生妊娠斑，但沒必要太擔心，等孩子出生後會自然淡化、消失。由於很多祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，要等過了哺乳期才能用。若急於祛斑，反而會影響寶寶的發育。

　　5、飲食營養要均衡。多吃瓜果和新鮮的時令蔬菜，最好不要吃反季節性的水果，這類水果多半含有生長激素，對產婦的身體健康和面板的彈性恢復是有一定影響的。