失眠自我調節的方法

　　失眠患者有哪些自我調節方法，有規律的生活可以緩解失眠症狀嗎?那麼，關於失眠的調理方法，下面小編就給大家做簡單介紹失眠患者的自我調節法。

　　失眠自我調節方法介紹

　　1、有規律的生活

　　失眠者要在平時的生活中保證自己的生活規律，尤其是睡眠方面，選擇適合自己的睡眠時間及睡眠方式，而且還要做到定時睡覺定時起床。注意飲食營養，勞逸結合，增強體質。從事久坐體位的工作者必須注意減少久坐和連續工作的時間和強度，工作1小時後應休息15～20分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，儘量避免因頭頸部勞累引發失眠。

　　2、加強運動

　　平時還可以多多進行運動，多運動可以促進血液迴圈，改善人的睡眠質量。可選擇的運動專案也是比較多的，比如跑步、競走、游泳、騎自行車等等，要根據自身的情況來選擇合適自己的運動方法。對多數患者來說，應先從走步開始，儘可能走得遠一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度為好，鍛鍊時間最好以下午4點到8點效果最好，也有人提倡失眠者應該堅持在睡前2～3小時進行一次輕中度量運動鍛鍊，可促進和加深睡眠。

　　調理失眠問題的方法

　　一、調整情緒

　　樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　二、分析原因

　　分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

　　三、自由聯想

　　閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!