怎麼能迅速減肥

  對於懶人們來說,減肥雖然是一個很痛苦的事情,但假如不減肥,不僅身上肉的痛苦,心靈上打擊的痛苦也會與日俱增。所以要行動起來。小編今天就介紹快速的減肥方法,讓你迅速瘦身,不受煎熬。

  迅速減肥的方法之降低熱量攝取

  ·如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少9斤體重;

  ·切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

  · 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  迅速減肥的方法之減少食物攝入量

  1.要想減輕體重,重要的是對事物的攝入量加以控制。

  2.如果偏愛某種食物且食用量大,那就更要注意減少每次的分量。

  3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  迅速減肥的方法之每天攝入流食

  ·若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食,它通常做法方便。

  ·流食要多樣化,以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

  迅速減肥的方法之堅持快走

  ·堅持每週5天,每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去9斤體重。

  ·若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。

  ·散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  迅速減肥的方法之固定鍛鍊

  ·每週進行3—5次固定的鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  1.跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少9斤;

  2.跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;

  3.游泳,每週4小時,可在4個月內減少9斤;

  4.騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少9斤。

  ·剛一開始時可以少做一些,以防傷害身體。運動量過大,很難控制食量,這樣也達不到減肥的目的。

  迅速減肥的方法之力量鍛鍊

  1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。

  2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少9斤體重。

  3.為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

  ·鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  迅速減肥的方法之降低熱量攝取與散步結合

  做法:1.以蘇打水或白開水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

  2.加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少9斤體重。

  迅速減肥的方法之自制減肥茶

  一、檸檬消脂茶

  準備材料:2湯匙檸檬草、1匙玫瑰花、丹蔘1錢、茯苓2錢、綠茶1包、適量檸檬汁和冰糖

  做法:將檸檬草和玫瑰花放入濾杯中,加入500cc熱水,5分鐘後取出濾杯,再放入綠茶包、適量的檸檬汁和冰糖調味,待茶色變綠,將茶包去除即可飲用。

  二、橘皮紅酒茶

  準備材料:橘子10克、紅酒10克

  做法:將橘子洗淨晒乾,浸泡於紅酒中,三週後就成了橘子酒。將橘子酒於其他飲料兌飲,味道非常的好哦。

  三、柚子熱飲

  準備材料:柚子半個、水適量、糖1小勺

  做法:把柚子切成小塊放入鍋中,加入適量的水用大火燒開。轉入小火,熬30-60分鐘加入糖即可飲用。

  四、紅豆橘皮茶

  準備材料:紅豆200克、橘子5克、幼鹽少許

  做法:把紅豆和橘子浸泡半小時,再將紅豆放入沸水中煮30分鐘,加入橘子焗10分鐘後,放少許幼鹽即可。