怎樣才能迅速減肥

　　減肥是很多女士終身為之“奮鬥”的事業，減肥的迅速方法是每個女生都想知道的，你知道嗎?

　　迅速減肥 均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法***俗稱吃肉減肥法***、水果減肥法***如蘋果減肥法***或蔬菜湯減肥法***如七日瘦身湯***，在飲食結構上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。

　　迅速減肥 高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物***如燕麥、胚芽米、糙米等***，減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。

　　至於水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量***通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品***。

　　迅速減肥 少油

　　油脂熱量高，也常隱藏於餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

　　研究發現，油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹呼叫油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油***如橄欖油、芥花油***，並且適量地食用。

　　迅速減肥 低糖

　　高糖食物多數呈現三大特性：低營養價值、高熱量及高升糖指數。這些食物不但會增加熱量的攝取，也容易刺激胰島素分泌，增加身體脂肪的形成。因此，減少甜食攝取量相當重要，如果減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品。

　　迅速減肥 低鹽

　　世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　迅速減肥 限制酒精攝取

　　流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內***女性為15克***。

　　迅速減肥 調整飲食行為

　　儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的訊號，避免吃得過多。