怎樣能迅速減肥
減肥的真正的其實是自己的毅力,如果我們能夠橫下心來那麼我們身上的肉就很快的可以減了下來。那麼呢?跟著小編學習下面的內容吧!
飯後想吃甜食,選黑巧克力
飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。
吃有機食物
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片
留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
去超市裡買切好的食物
舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。
食物總放在盤子上
無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
讓雙手忙起來
一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
想象自己和對手比賽
想象一個和你有共同目標且差不多水平的對手,而他一直超越在你前面,而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌,但你不會放棄超越他。
想象手上的重量是一個你討厭的人
拿一個你討厭的人做例子,把他想象成槓鈴,啞鈴,等訓練時的器械。你要變得更強並擊倒他們,於是你更努力訓練,待遇到他們時能最給力的給他們一拳。***這只是一個想象,不要真的這麼做哦。
適當給自己獎勵
如果你真的在訓練上很刻苦,並且完成你的目標,你可以適當給自己一些獎勵,如給自己一雙新手套,握力帶,甚至可以買一件新款有型的健身背心。
獎勵自己好吃的
長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物,當然你可以在一週內安排合適的cheat meals 來獎勵自己,如一些小甜品,皮薩,冰淇淋等。***記住不要過量***
給自己買新的營養補劑
由於健身路上你更加刻苦訓練,買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果,如乳清蛋白粉,魚油,綜合維生素,肌酸。
看一些勵志電影
這屬於一種心理療法,看些積極向上的電影,能在無形中給自己力量,比如一些勵志電影如“勇士”,“激戰”,“阿甘正傳”。
設定小目標
設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力,如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。"
訓練時聽喜歡的音樂
你嘗試過在力量訓練或衝大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂,它可以讓你更專注,更有力量。
休息一週
建議每8週休息一週。這一週內不要進行有氧,也不要力量訓練,你只要保持合理健康飲食即可。這一週的休息是讓自己享受,然後恢復訓練後更專注更努力。