怎麼能減肥

　　減肥有時候很容易，眼看著自己的體重減下去了，但是沒過幾天又恢復到減肥前的狀態了。怎麼減肥才有效呢?小編告訴你。

　　減肥方法之均衡營養

　　單一的吃一種食物減肥的反彈率很高，因為一種食物只含有一種或幾種營養，並不能全面補充身體所需的各項需要，長期下去會使減肥女性內分泌紊亂，停止減肥後，稍微吃一點東西就會發胖。所以健康不反彈的減肥方法應該攝取多種食物，高營養、低脂肪的食物最好，比如魚類、菌類或者青菜等都可以適當的選用。

　　減肥方法之食用植物油

　　因為油脂的熱量比較高，所以被減肥者當成是減肥大敵，完全不吃，這樣的減肥方法即使最後成功了，也會使減肥者的氣色變得不好，面板乾燥，頭髮乾枯等。所以減肥不能不吃油，可以用植物油取代動物油脂，這樣就可以既苗條又健康了。

　　減肥方法之控制糖的分量

　　這一般是針對食用低卡食物減肥的女性而言的，由於食用低卡食物減肥的方法聽起來很健康，所以很多女性就會選擇吃香菇、豆腐等來減肥，這樣會使身體攝取營養的平衡被打破，即使瘦下來還是容易反彈。而且一般低卡食物中都含有一定數量的糖分，如果不加以控制，對減肥無益，所以選擇吃低卡食物減肥的時候，要十分注意糖分的攝入量。

　　減肥方法之少吃減肥藥

　　有的人為求快速減肥，就選擇吃減肥藥減肥，一般的減肥藥原理都是抑制食慾和加速脂肪燃燒來達到減肥目的，但是在停藥之後脂肪燃燒的速度會降下來，食慾也會恢復，體重開始反彈。其實吃減肥藥減肥不如運動減肥，運動也可以燃燒脂肪，還能使身體更健康。

　　減肥方法之飲食要規律

　　很多減肥者認為米飯含有大量的熱量，不吃米飯就可以減肥，其實不是這樣的，米飯中含有的一些碳水化合物是燃燒脂肪的必要成分，如果不適當攝取，反而不利於減肥。女性如果想保持苗條身材，可以在晚上的時候不吃米飯，但是早餐一定要吃飽，午餐選擇比較好消化的蔬菜和魚類等，下午如果餓就吃個水果。

　　減肥方法之堅持有氧運動

　　在健身房裡揮汗如雨就能減肥嗎?其實不見得，在很多情況下，由於劇烈運動後身體感到疲勞，意志力薄弱，就容易吃下比較多的食物。同時劇烈運動很累，一般人堅持不了太久就會放棄，要想運動減肥的人不妨選擇有氧運動，只要長期堅持，就會有很好的塑形效果。

　　減肥方法之自制減肥茶

　　荷葉茶

　　適合人群：飲食高油脂、攝取油脂成分過多者

　　製作方法：將荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉全部都放在杯子中，加入適量的清水，放在火上煎煮15分鐘，去渣留水飲用即可。

　　功效：荷葉有非常好的消脂潤腸效果，還能利尿通便，不僅能夠去除身體內的油脂，更能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈。用煎煮荷葉的方式來飲用，則能起到更顯著的減肥功效。

　　決明子