水果怎麼吃減肥

　　“吃”是減肥需要嚴格把控的一關。以水果作正餐的一種“水果減肥法”是人們所推崇的飲食減肥方法。這方法確實能讓人瘦下來，但是容易反彈。並且長期以水果作正餐，可能會造成營養不良等症狀。那好?

　　吃什麼水果能減肥?

　　要想知道，你首先應該知道的是吃什麼水果能減肥。水果種類多，並非所有水果都是減肥幫手。下面幾種水果就能減肥：

　　1.蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

　　2.西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內多餘的水分，消除水腫的同時排出體內的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益於減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　4.葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內的糖分不那麼容易轉化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　5.檸檬

　　檸檬含檸檬酸，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

　　水果減肥法怎麼做?

　　水果減肥吃法——1.不要把水果當正餐

　　把“水果當飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分並不低，把水果當飯，你會比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會轉化成脂肪，讓你變胖。其次，長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。

　　水果減肥吃法——2.兩餐之間吃水果

　　吃水果減肥講究“時機”。飯後吃水果是很多人的飲食習慣，但這樣的習慣並不利於水果營養吸收，還會增加熱量負擔。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

　　水果減肥吃法——3.少把水果榨汁食用

　　果汁的減肥效果並不及水果。在榨汁時，人們喜歡把渣去掉，這樣子會減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠遠不及吃水果。

　　水果減肥吃法——4.輕斷食減肥

　　相對一般斷食來說，輕斷食是一種相對輕鬆、科學的減肥方法。一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，這時候就可以考慮以水果充飢。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。