怎樣能減肥不吃藥

  對於每個容易發胖的人來講,可能都有一段減肥辛酸史,其實肥胖並沒有人們所談到的那樣可怕,不吃藥,不折騰,也可以減肥。那?

   必須吃早飯

  不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

   中午一定要吃飽

  中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動,消耗比較大的能量的,如果吃太少必然影響身體健康。

   晚上一定要少吃

  而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

   晚飯後快步走40分鐘

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量

   不吃甜食

  蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。***中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力***。

   用餐30分鐘最減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

   寫飲食日記

  養成寫飲食日記的習慣,用一本小本子記錄下你每天吃了什麼,喝了什麼,你什麼時候受到飢餓饞嘴的襲擊。這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣,以防陷入飲食陷阱。

   不要經常稱體重

  有人說要每天稱體重,因為這樣才能時刻了解自己的體重變化。但是其實體重是沒必要經常去稱的,每週稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化,你可以留心觀察自己的身體,看看自己的衣服變大了還是變小了。其次,也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。

   餓的時候喝杯水

  一天24小時,有很多時候你都會出現飢餓感,但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓,通常有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前,記得先喝一杯水,然後再等5分鐘,如果這時你還是感到很餓,這才是真的餓了。

   用笑聲趕走脂肪

  笑如同是一次體內慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速進入細胞,心跳加快,幸福激素內啡肽奔流全身,應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。當你開懷大笑的時候,你身上80塊肌肉,尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。