做哪些瑜伽姿勢可促進消化

  秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消,瑜伽作為一種柔和的運動方式,可以促進腸胃的蠕動,那麼做什麼瑜伽可以促進消化呢?以下是小編給你整理可促進消化的瑜伽姿勢。

  可促進消化的瑜伽姿勢

  1、伏地翹腿

  身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。

  2、反向臂抻拉手臂

  正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。

  3、坐姿擱膝轉體

  正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。

  4、半蹲式頂腰

  與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

  5、站姿抖手

  自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  6、收背運動

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。

  7、直立前屈式瑜伽

  兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面***如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方***,臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。

  8、坐立扭轉瑜伽

  坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並著地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。

  9、駱駝式

  跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。

  10、腿伸展式

  坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰為折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。

  11、貓式

  跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,抬頭,收縮腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。

  幫助消化的食物

  1.大麥及大麥芽

  含有澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪、礦物質和維生素A、B、E等。

  2.酸奶

  酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。

  對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便祕。

  3.蘋果

  蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。

  4.西紅柿

  含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

  5.橘皮

  橘皮對消化的促進作用,主要是其中含有的揮發油對消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促進胃腸蠕動。