有哪些瑜伽動作可以練形體

　　瑜伽不只是一項運動，它對於心境上的提升也相當有幫助，但是最顯著的還是在形體上的改善。下面是小編分享的練形體的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　練形體的瑜伽動作

　　單腿天鵝平衡

　　姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

　　扭轉幻椅式

　　姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

　　站立劈腿前彎式

　　姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿儘量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

　　舞蹈式

　　姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。側平板式 ：姿勢：跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複

　　貓伸展變化式

　　姿勢：跪立，四肢著地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

　　怎麼才能練好瑜伽

　　找個好老師

　　瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

　　初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視訊或書籍多瞭解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業 App，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。

　　堅持規律的練習，循序漸進

　　瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。如果每週認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。

　　瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

　　不斷精進，並應用到生活中去

　　瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

　　漸漸你會發現，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

　　什麼時候練瑜伽比較好

　　一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

　　讓瑜伽“適配”不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控：清晨或午後來一節Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節奏感;或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協作。

　　晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」，練後拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態。