孕婦適合做哪些瑜伽的動作

　　熱愛瑜伽的小夥伴們在懷孕的時候也可以練習瑜伽，而且懷孕期間練習瑜伽對於自己的生產有幫助哦。下面是小編分享的孕婦適合的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　孕婦適合的瑜伽動作

　　山式

　　動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

　　益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

　　益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　不適合孕婦做的瑜伽體式

　　1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　懷孕多久可以做瑜伽

　　懷孕前三個月以後適合做瑜伽。

　　其實有個很客觀的因素，那就是人的自然流產率聽說是20%左右。由於優勝劣汰的原則，20%的人會在頭三個月自然流產，跟你吃了什麼、做了什麼其實木有什麼關係，而是本身胚胎的問題。假如你頭3個月內出現流產的話，那可是自己的各種聯想以及周圍人的口水能把你淹死，如果這期間你做了瑜伽了，保不齊大家都會告訴你，那是瑜伽讓你傷了胎流了產。