壓力大做哪些瑜伽可以減壓

　　壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力，那麼壓力大做什麼瑜伽可以減壓呢?現代人的壓力來自於哪裡?以下是小編給你整理減壓瑜伽的相關做法。

　　可以減壓的瑜伽做法

　　1、輔助跪姿嬰兒式***1-5分鐘***

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　2、舒緩俯臥扭轉式***3-5分鐘***

　　身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

　　3、山林小溪式/漂浮靜止式***3-8分鐘***

　　將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全開啟心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　4、輔助肩立式***5-10分鐘***

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。

　　5、基本休息式***5-10分鐘***

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙摺法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部。用另一條毛毯捲成長卷法***可用長圓形抱枕或枕頭***放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。將遮眼袋***或折成長條形的小毛巾***蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕鬆呼吸即可。

　　慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝併攏後側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸後，再起身進行其他活動。