騎車每小時消耗多少熱量

  騎車是一項有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,即能夠減肥,還能欣賞沿途風景,一舉兩得。但不能說騎了就能減肥,騎車運動時間需要超過40分鐘。

  騎車大概每小時能夠消耗480大卡熱量,與同等強度的跑步消耗的熱量相當,對雙腳的衝擊力比較小。

  要注意的是,騎車最佳時間是40至60分鐘,如果低於40分鐘,或許不能達到燃燒脂肪的效果,如果超過1小時,對身體有比較大的危害。

  騎車減肥需要注意的問題:

  一、儘可能保持在1小時左右

  男性如果騎車騎久了,會有患前列腺癌的風險,原因是對前列腺長期受壓,因此騎車40至60分鐘是最好的。

  同時需要控制車速,青年人一般保持在140至150次/分鐘,30歲到40歲的中年人一般保持在130至140次/分鐘,40歲以上控制在120至130次/分鐘即可。

  以上的車速不是固定,要根據個人體質進行調節。

  二、保持騎車正確姿勢

  進行騎車運動前,第一步要調整好把手和車座高度,然後就需要注意騎車的姿勢,保證自己在騎車過程中不會過分屈膝或踮腳,而且要注意的是,不要長時間以一個姿勢騎,否則會造成身體疲勞。

  三、保持騎車節奏

  騎車踩腳板時,注意要平均用力,保證好自己的節奏,避免出現踝關節和膝關節疲勞。

  四、注意空氣質量

  市區空氣汙染比較大,騎車畢竟是一項有氧運動,如果空氣不好,會導致呼吸不暢,因此儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。

  騎車時不要戴耳機,發生事故時,耳機線很可能會成為奪走你生命的“死神”,另外有心臟病、高血壓患者以及在生理期中的女性不適合這項運動。