每天消耗多少熱量

  每個人每天大概消耗多少熱量呢,計算熱量可以控制飲食,不妨和小編一起來了解下消耗熱量的小竅門,歡迎大家的閱讀!

  每天要消耗的熱量

  男性:[665 + 1.38 x 體重***kg*** + 5 x 高度***cm*** - 6.8 x 年齡] x 活動量

  女性:[665 + 9.6 x 體重***kg*** + l.9 x 高度***cm*** - 4.7 x 年齡] x 活動量

  活動量:一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

  例如:

  身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

  每天多消耗500卡熱量的竅門

  早上7:30 整理床鋪

  與其在早上起床後,留下一床凌亂的棉被與枕頭,不如花上5分鐘,整理床鋪,讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。

  消耗熱量:30大卡

  早上8:50 多走幾步路

  假如你是公車族,不妨提早個一、二站下車,用走的到辦公室。若是開車上班,可以停到一個距辦公室比較遠的停車場,再走路上班。不過,你應該會想,“那乾脆直接走路上班算了!”其實,衡量距離的標準在於,一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠,讓自己累得半死。

  消耗熱量:40大卡

  早上10:20 不要老是使用Email

  別管Email了!直接走到同事的座位傳達訊息,這樣不僅可以多消耗卡路里,而且還會增加工作效率喔!

  消耗熱量:68大卡

  中午12:35 多走樓梯

  當你要出去吃午飯的時候,別總是想搭電梯,多走樓梯吧!一天至少來回6趟,所以上下班也要走樓梯喔!

  消耗熱量:90大卡

  下午6:45 別用手推車

  下班到超級市場買菜,千萬別使用手推車,拿個籃子吧!不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上,或是將產品從車子拿到屋內,不要偷懶,別忘了“雙手萬能”。

  消耗熱量:35大卡

  晚上8:15 讓洗碗機休息一天

  讓洗碗機休息一天,自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤,全部洗乾淨。時間花費約半小時

  消耗熱量:45大卡

  晚上9:00 別坐著講電話

  與朋友用電話聊天時,遠離客廳裡舒服的沙發和抱枕吧!試著站起來,在屋裡邊走邊說電話。與朋友講電話的時間約20分鐘

  消耗熱量:64大卡

  晚上11:30 床上運動

  特別加值服務:趕快跳進睡窩,與親密愛人來場“床上大戰”。床上大戰的時間花費不一定

  消耗熱量:75大卡