女性健身減脂食譜

　　女性朋友們想要減肥，也知道要健身和控制飲食，但是很多人依然不懂具體健身怎麼配合飲食減肥，每天做什麼運動，每餐吃哪些食物。小編在此整理了，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　1、少肉多菜

　　據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　2、少糖多果

　　成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進食過多果糖,會讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　3、少鹽多醋

　　研究發現:食鹽過多的人,更容易患中風症、腎臟病等,因此,日常飲食應以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利於消脂,需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　女性健身減脂必備常識

　　1、體重以哪個時間為準

　　人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。

　　那麼遵循什麼時間來稱呢:

　　***1***始終選擇同一臺體重秤***避免稱與稱之間的誤差***

　　***2***穿著最好一致

　　***3***儘量在早晨起床後稱重,這是相對直接反應體重的時間。

　　***4***如果其他時間,儘量選擇下次也這個時間。

　　***5***不要喝水後,和飯後稱重。

　　另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

　　2、訓練後為什麼會痠痛

　　在運動後往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後,而是發生在運動結束後1-2天,在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24～72小時痠痛達到頂點,5～7天后疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以,運動後的痠痛屬正常生理現象。