男士健身減脂食譜_跳繩減肥方法

　　相信買一個男士都想擁有一個健碩的身材，減肥在所難免。下面小編準備了男士健身減脂食譜，希望對您有幫助！

　　男士健身減脂食譜

　　輕鬆水煮馬鈴薯

　　看到馬鈴薯先別急著說這會讓妳發胖!它含有澱粉，可以增加體內所需熱量，並且只要不油炸就不會導致熱量飆高，它可是代替米飯的資優生喔。

　　製作步驟：

　　步驟一：首先放入冷水加熱，並煮到水滾，接著再放入鹽。

　　步驟二：試熟度，確定刀子可以輕鬆插進每一顆馬鈴薯內。

　　步驟三：熟了之後取出馬鈴薯，並放置在流動冷水下衝過再切，這時候就會發現外皮都不用削，光切就能順便去皮囉。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。

　　溫馨提示：建議選用紅皮或白皮馬鈴薯，比較適合做為水煮馬鈴薯材料。

　　香脆低脂烤薯片

　　同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會有女孩覺得沒什麼味道，那麼推薦大家這道烤薯片!由於馬鈴薯很容易吸油，所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們，現在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。

　　材料：馬鈴薯、幹羅勒、大蒜粉、牛至粉***小葉薄荷粉***、洋蔥粉、幹洋茴香

　　製作步驟：

　　步驟一：先將馬鈴薯切片備料，並同時將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完後再拿出來用餐巾紙壓幹。

　　步驟二：接著取適量的香料粉加以攪拌，再放入調理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。

　　沙拉

　　沙拉雖然低熱量，但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖於無形!把這道號稱不胖料理學起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!

　　材料：紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝乾的馬蘇裡拉起司、碎嫩菠菜

　　製作步驟：

　　步驟一：將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調理碗中後攪拌。

　　步驟二：接著再依序混合帕馬森起司、義大利卷面、碎橄欖、馬蘇裡拉起司和嫩菠菜，一邊倒入食材、一邊攪拌。

　　熱飲香料好滋味

　　喝熱可可、拿鐵，或吃一塊提拉米蘇，都能讓女孩充滿著暖心的幸福感哪!不過你知道嗎?在這些點心上加些料會更溫暖且美味喔!

　　材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻

　　這道香料做法非常簡單，只要將所有調味粉取適量攪拌均勻，就隨時都能食用囉。

　　姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角，卻是幫助身體加溫的大功臣，很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上，喝起來帶點辛香味，熱量不高且更暖心暖胃。

　　香辣豆湯

　　喝膩臺式酸辣湯、玉米濃湯了嗎?這道豆湯在歐式餐廳裡才喝得到，但在歐洲的義大利等國卻只是家常菜呢。豆類能為人體帶來多種營養，針對身體和氣候狀況挑選豆子，就能有不錯的保養功效。

　　材料：花豆***荷包豆***、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、鹽

　　類的處理方式大同小異，要煮湯的話建議前一晚先泡水，將豆子泡軟約後再瀝乾。

　　依序將水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入鍋中一起煮。煮沸後關小火再悶煮約1小時，直到豆子完全軟化。最後放鹽、小火煮5分鐘即可食用。

　　不敢吃辣的人，可以改用洋蔥、番茄或紅蘿蔔切丁，一樣會是一道美味熱湯!

　　花豆有消水腫、調血等效果，編輯另外推薦使用白豆，營養價值同樣很高，想來碗不一樣的熱湯，可以試試看自己煮豆子湯。

　　晚飯吃五種食物減肥

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　4.牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　5.消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。