怎麼減肥最快最有效的瘦腿方法

  大長腿是所有女生都想要的,但是卻不是每個人都能擁有的,怎麼減肥才能有大長腿?小編今天推薦最快最有效的瘦腿方法。

  最快最有效的瘦腿方法之壓腿

  1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

  2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

  最快最有效的瘦腿方法之提腿

  1、身體直立。

  2、右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

  最快最有效的瘦腿方法之蹬腿

  1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

  2、前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。

  最快最有效的瘦腿方法之踏步

  1、張開雙腿站在磚塊上。

  2、提起左腿,身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上,並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。

  最快最有效的瘦腿方法之跑步

  雙手提高並與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

  最快最有效的瘦腿方法之練習空中腳踏車

  首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳要繃直,平均一秒一個來回,最好堅持半小時。這個需要每天晚上堅持做,半個月後就可以看見很明顯的瘦腿效果。

  最快最有效的瘦腿方法之泡腳瘦腿法

  準備好一個木桶,將木桶注滿水,最好能沒過小腿位置,然後加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫,恢復纖細小腿。

  最快最有效的瘦腿方法之高抬腿減肥

  這是一項簡單的有氧運動,通過雙腿變換和抬高動作,能夠促進腿部血液迴圈,燃燒多餘脂肪來美化腿部線條。首先站立,然後一條腿膝蓋曲直儘量向上抬高,雙腿轉換,手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組,做五組,中間可稍微休息。做完高抬腿動作後,需要按摩腿部放鬆肌肉。

  最快最有效的瘦腿方法之飯後離座

  如果常常吃完飯後還一直坐在座位上的話,脂肪就會很容易的聚集在下半身。所以,如果想要擁有纖細迷人的美腿,必須要飯後立刻離開座位起身站上至少半小時。

  最快最有效的瘦腿方法之三日瘦腿食譜

  最快最有效的瘦腿方法之第一天

  早餐:溫開水+獼猴桃

  中餐:酸奶250ml

  晚餐:蜂蜜水+蘋果

  原理:促進腸胃的快速運動,加快代謝的能力。

  最快最有效的瘦腿方法之第二天

  早餐:土司+酸奶

  中餐:紫菜湯

  晚餐:黃瓜

  原理:適當吃瘦腿有關的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。

  最快最有效的瘦腿方法之第三天

  早餐:小米粥

  中餐:清蒸魚

  晚餐:蘋果

  原理:適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。