怎麼減肥最快最有效的瘦腿方法

　　大長腿是所有女生都想要的，但是卻不是每個人都能擁有的，怎麼減肥才能有大長腿?小編今天推薦最快最有效的瘦腿方法。

　　最快最有效的瘦腿方法之壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之提腿

　　1、身體直立。

　　2、右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之蹬腿

　　1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2、前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。

　　最快最有效的瘦腿方法之踏步

　　1、張開雙腿站在磚塊上。

　　2、提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之跑步

　　雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　最快最有效的瘦腿方法之練習空中腳踏車

　　首先平躺在床上，身體要齊平，頭部不能墊枕頭，用墊子墊在腰腹下方，雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳要繃直，平均一秒一個來回，最好堅持半小時。這個需要每天晚上堅持做，半個月後就可以看見很明顯的瘦腿效果。

　　最快最有效的瘦腿方法之泡腳瘦腿法

　　準備好一個木桶，將木桶注滿水，最好能沒過小腿位置，然後加入一些精油和適量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫，恢復纖細小腿。

　　最快最有效的瘦腿方法之高抬腿減肥

　　這是一項簡單的有氧運動，通過雙腿變換和抬高動作，能夠促進腿部血液迴圈，燃燒多餘脂肪來美化腿部線條。首先站立，然後一條腿膝蓋曲直儘量向上抬高，雙腿轉換，手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動作後，需要按摩腿部放鬆肌肉。

　　最快最有效的瘦腿方法之飯後離座

　　如果常常吃完飯後還一直坐在座位上的話，脂肪就會很容易的聚集在下半身。所以，如果想要擁有纖細迷人的美腿，必須要飯後立刻離開座位起身站上至少半小時。

　　最快最有效的瘦腿方法之三日瘦腿食譜

　　最快最有效的瘦腿方法之第一天

　　早餐：溫開水+獼猴桃

　　中餐：酸奶250ml

　　晚餐：蜂蜜水+蘋果

　　原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

　　最快最有效的瘦腿方法之第二天

　　早餐：土司+酸奶

　　中餐：紫菜湯

　　晚餐：黃瓜

　　原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　最快最有效的瘦腿方法之第三天

　　早餐：小米粥

　　中餐：清蒸魚

　　晚餐：蘋果

　　原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。