老年痴呆症預防方法

　　老年痴呆是威脅老年身體健康的常見疾病之一,會引起腦功能障礙。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　怎樣預防老年痴呆症

　　1、保持良好的生活習慣預防老年痴呆症

　　避免過度喝酒,抽菸,生活有規律,喝酒過度會導致肝機能障礙,引起腦機能異常,一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆,抽菸不只會造成腦血管性痴呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　2、每日沉思冥想預防老年痴呆症

　　經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。

　　3、地中海飲食預防老年痴呆症

　　“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

　　4、多運動預防老年痴呆症

　　體力和腦力勞動並重,在多用腦的同時,還要多運動,並做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經生長素的產生,預防大腦退化。實踐證明,適當的體育鍛煉不僅有益於健康,而且有利於大腦抑制功能的解除,提高中樞神經系統的活動水平。

　　5、調飲食預防老年痴呆症

　　要注意營養均衡,按時進食,特別要補充足夠的優質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時、定量、定質,高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒菸、戒酒。多吃富含維生素B12的食物,如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆製品,以及葉酸豐富的食物,如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

　　預防老年痴呆的食物

　　南瓜。富含β胡蘿蔔素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。

　　胡蘿蔔。眾所周知,胡蘿蔔的β胡蘿蔔素含量最為豐富,當體內維生素A含量不足時,β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用。

　　納豆。所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶,能促進血液迴圈,預防腦梗塞。

　　雞胸肉。各部位的雞肉裡,獨雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

　　番茄。含有番茄紅素,具有強大的抗氧化作用。

　　西蘭花。含有200多種具有抗氧化作用的植物化學物質,抗氧化力極強。

　　豆芽。富含一種植物化學物質,抗氧化作用和排毒能力都很強。

　　海魚。像沙丁魚等海魚富含DHA,能溶血栓。

　　薑黃。富含薑黃素,具有強大的抗氧化作用。印度人據稱老年痴呆症的發病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含薑黃成分的咖哩有關。

　　哪些人容易得老年痴呆

　　是不是用腦越多的人越容易得老年痴呆病哪?答案是否定的。恰恰相反,大量研究證據表明,文化程度越高,痴呆的發病率越低。文盲的人中痴呆的發病率是中學以上文化程度的人的16倍。體力勞動者比腦力勞動者痴呆的發病率高2到3倍。

　　當然,老年痴呆的危險因素是多方面的。首先,年齡越大老年痴呆的發病率越高,老年女性比男性痴呆比例更高,有痴呆家族史的人得痴呆的風險是其他人的3倍。其次,高血壓、糖尿病、高脂血症、動脈粥樣硬化等不僅是血管性痴呆的危險因素,也是阿爾茨海默病***老年期痴呆最常見的型別***的危險因素。另外,有抑鬱病史、興趣狹窄、精神創傷、受教育程度低、家境貧困、吸菸、酗酒的人更容易患老年痴呆。

　　有的危險因素比如年齡、性別、遺傳等因素是我們無法改變的。但是不良生活習慣和血管性危險因素是可以糾正或控制的。我們要儘量消除不良嗜好,培養健康有益的生活方式,控制好高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性軀體疾病,才能將發生老年痴呆的可能性降到最低。