美容減肥祕訣

　　其實，引起肥胖的原因有多種，只有先弄清楚自身肥胖的原因，而後進行鍼對性的減肥瘦身。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　瘦身注意事項

　　1、一定要吃早餐

　　為了減肥而選擇不吃早餐的話，那麼這可是一個錯誤的方式，這樣的生活方式不但不會瘦下來，最終還會導致越來越胖的情況。減肥早餐到底應該吃什麼呢?大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥麵包、玉米等，這些食物不僅美味，而且富含營養，對於減肥起到很好的推進效果。

　　2、豬腳和雞爪可以吃

　　有的MM覺得奇怪，因為這一類的肉食中含有豐富的膠原蛋白，對於女性豐胸起到很好的效果。大家可不能因為它的外表而嚇著了，因為那最外面的一層就是營養豐富的膠原蛋白，不僅不會肥，而且美容豐胸兩不耽誤，大家可以不用擔心，盡情享用這道美食吧!

　　3、睡覺前四小時別吃東西

　　對於晚餐我們不僅要吃的清淡，而且在睡覺前的四小時之內不要再吃任何東西，而對於喝水，這完全取決於是否渴。在晚餐的時候儘量不要吃話梅和堅果類的食物，還有就是喝水問題，因為在夜晚喝水過量，這很容易造成面板水腫的情況。

　　大家一定要明白一個道理，減肥起初減掉的就是水分，並不是脂肪。如果減肥期間拼命的喝水，這就很容易造成無法正常排除水分。因此，要養成良好喝水的習慣，不要喝太多水。

　　4、水果不能代替正餐

　　有些女性過於的相信吃水果能夠健康減肥，如果大家都把水果來代替正餐，這是一種很不科學的做法。因為有很多水果糖分太高了，那麼你吃的太多，這很容易造成減肥困難的情況。但是一些水果的澱粉含量很高，吃多了容易產生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果儘量不要吃太多，這很容易造成肥胖的危機。

　　1、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　2、單車訓練

　　在健身房中，最深受喜歡的訓練，莫過於單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。

　　3、有氧操

　　練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕鬆的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

　　4、站牆角

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

　　如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　5、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。

　　而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液迴圈加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

　　6、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家裡看運動類的節目，正好趁著你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

　　7、泡腳

　　每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液迴圈，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕鬆減肥，而且還不用花錢。

　　8、高抬腿

　　在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行著這個高抬腿的動作，一直重複30次。

　　當然，對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、後抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，儘量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。