健康美容減肥食譜

　　如何健康減肥呢，我們可以日常吃有減肥美容的食物，這樣可以健康減肥不上身體，小編現在就告訴你，快來看看減肥美容吃什麼好吧。

　　健康美容減肥食物一、燃燒脂肪類

　　1、高纖麥餅

　　邁阿密大學的副一個全麥的餅乾含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，提高身體燃燒脂肪的能力。另外，據英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是後者的兩倍。

　　2、葡萄柚

　　飯後吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發現，有兩組人，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。

　　3、茶

　　綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。

　　4、辣醬

　　辣椒素能使人進食後，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?不凍嶽蔽妒澄鐗娜耍?迥詰囊鵲核廝?嬌梢越檔?2%，胰島素越高，體內儲存的脂肪就越多。

　　健康美容減肥食物二、控制脂肪類

　　1、肉桂

　　巴基斯坦的研究人員發現每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一週下來，就可以少攝入幾百卡路里的熱量。

　　2、核桃

　　核桃堅果含有豐富的ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發現每天吃八至十顆胡桃，能加速脂肪燃燒。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內的儲存量。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，開啟一袋胡桃，既解饞又有益。

　　健康美容減肥食物三、富含鈣、維生素類

　　1、酸奶

　　酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

　　2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

　　在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素d的人，體重增加比較緩慢。

　　每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素d和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。

　　3、豆類

　　豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里熱量。

　　健康美容減肥食物四、維持血糖穩定類

　　1、亞麻籽

　　亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

　　2、檸檬水

　　檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質疏鬆的症狀。

　　健康美容減肥祕訣

　　1.減少油脂攝入:每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入，一年之內就可減輕5公斤體重。

　　2.多攝入纖維素：高纖維素能營造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣飢餓感。建議每天食用35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。

　　3.喝水：水是最好的胃口抑制劑，將淹沒你的飢餓感。為保持體內充足的水分，並防止飢腸轆轆，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

　　4.控制飲酒：一聽啤酒相當於90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡***相當於一斤六兩饅頭***的熱量，這也就是為什麼那些嗜酒人每天不吃主食，仍然會“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人，更會囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明：酒精幹擾體內脂肪燃燒過程，使之難以減輕體重。

　　5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之內分成五六次進食。第一不會感覺飢餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。

　　6.多選排毒食物：新鮮的蔬菜，如紅色的番茄和紅辣椒;橙黃色的胡蘿蔔和玉米;綠色的菠菜、花椰菜;藍紫色的藍莓、葡萄等。另外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋果等在幫助排出體內毒素的同時，還有助於減肥。