楊式太極拳對於掌指的要求

　　在太極拳教學和學習過程中，我們需要掌握好太極拳基本動作的規範和標準，其中對於掌指的要求也是非常明確的，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　掌指，是太極拳各技法運用的主要媒介，掌指方法不當，自然會影響到太極拳招式的效果。

　　楊式太極拳的掌型

　　保持舒鬆自然的掌型。即五個指頭自然伸開，虎口自然圓開，除了拇指之外的四指間略微分開，互不靠攏，又勿太曲，又勿挺直為宜。

　　是怎樣的舒鬆自然啊?想想日常生活裡將自己的手平放在桌面上的感覺，一般都是手指自然伸開，食指、中指、無名指、小指間略微分開，拇指、食指間分開大一點，掌心微凹，掌心沒有與桌面相接觸，但又差不多與桌面接觸到的相距，而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。

　　掌型要求看似簡單，但在實際練習的時候很容易呼吸這些細節，大家一定要謹記。

　　掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外緣。與其他流派的太極拳掌型相比較，外形和技術要求都有些差異。

　　比如陳式太極拳，掌形為“瓦楞掌”，是“拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向後仰。四指均輕輕合攏，不可用力，掌心要虛”的掌形。

　　掌中手指的要點

　　楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。《李雅軒楊式太極拳精論》說：“太極拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺直，掌意含虛，以有靈機性為宜。其意義是為了便於變動，此謂之自然掌。”

　　可見，手指既要保持在一個平面，也要做到放鬆舒展。

　　手掌、手指隨著拳勢的變化而出現開合狀態的變化，比如過渡動作時掌心凹一點，手指稍彎弧，形如荷葉狀;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定勢或發勁時掌心鬆展稍平，就是在原有凹的樣子稍凸一點，五指亦鬆展的自然伸直。

　　手指的鬆展伸直示自然的，不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都會變得硬、僵、滯。舒指鬆開是不能馬虎的，比如插掌的手指就體現了節節貫串鬆開的功夫。

　　不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助於意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。

　　五指的功用

　　大拇指，練習太極拳要掌握自己的重心。在練拳時大拇指鬆開、虎口微撐，就能較好的掌握平衡。

　　食指，食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就鬆不下去，手掌不鬆，腕難以鬆弛;腕不鬆，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放鬆。

　　中指，起到向前指方向的妙用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，也要看練功者的功底而言”。

　　無名指，無名指起向前、向上的引領作用。在練拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

　　小指，小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　掌指的感覺

　　練拳放鬆了、穩靜了，氣血通暢後，先是感到手掌發熱、發漲，接下來是手心會出汗，再接下來是每個手指肚都會感到發漲或脹麻。初學到每個手指都感到明顯發漲和手心感到得氣，大約經歷一年至三年，各人不一樣。

　　手心有微微發熱是正常，是氣血暢通所致。手心有微微涼意、像微風吹拂一樣也正常，是鬆到了能感受空氣的微微阻力所致。

　　練拳者都不宜去過分追求這些感覺，不用理會這些感覺，讓它來去自然，更多的精力是要從如何在心靜體鬆裡面下功夫。

　　練習太極拳不同於練習其他氣功，手掌再熱、再麻、再漲，得氣再快，氣感再強，倘若連入門的鬆沉功夫都沒有，說明還沒練出真太極的好東西。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。