練習陳式太極拳對頭頸部的要求

　　陳式太極拳是太極拳門派中成立最早的門派，太極拳的特點是柔和緩慢，練習陳式太極拳能達到祛病延年的功效，下面就和小編一起來看看吧!

　　介紹

　　學習陳式太極拳可將其分開練習，即可以先研究下其對每個部位的要求，我們一起來具體學習下吧!

　　1.在所有套路中要求方身中正、鬆肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、鬆胯屈腰、虛實分明、上下相隨。

　　2.以丹田為核心，做動作時不失核心，只要核心不失，不管動作多低，幅度傾斜多大都行。

　　丹田是習武者的重要部位，練習太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實戰中爆發丹田的力量。

　　3.擦腳時，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。

　　4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處。

　　練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。

　　頭為六陽之主，一身之主。如果在練習中頭出現東倒西歪，則會影響身體姿勢的優美，及動作的協調性，而且會影響注意力集中。

　　掌握好頭部的要領就是要做到立身中正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神渙散，動作不協調。

　　因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題，而應當把它與精神集中密切聯絡起來。練拳時精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮，周身上下協調一致。動作就會輕靈而無呆滯的現象。

　　兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向裡收，脣輕閉，齒輕合，舌尖抵住上顎，使口腔肌肉鬆弛，增強唾液的分泌。耳聽身後，精神集中，頭頸保持自然正直，並能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內氣通達百會穴。

　　陳式太極拳的身法和手法要求

　　一、身法

　　身法為重重之重，太極拳身法要求立身中正，不偏不倚，虛領頂勁、氣沉丹田，尾閭中正，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，頭頂百會穴與襠內會陰穴始終保持成垂直上下一條線，後背脊椎骨要節節鬆沉並且要虛虛對準，腰部且要鬆沉直豎，要微微轉動，不可軟塌，不可亂做搖擺。

　　保持身形動作不管是如何姿勢變換，都要始終中正不偏，身體中正就能八面支撐，脊椎骨節和胸背肋骨節節節鬆沉，而意向上翻，虛胸實腹，小腹上添，自然而然將背部腰坑填平。

　　在此過程中一定要注意自身的中正，保持平衡，不偏不倚。

　　換句話講，即以意引氣內勁從襠中翻起，翻至背脊，謂之“氣貼脊背”，“力由脊發”，“腰似車軸”，“主宰於腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌後仰。手腿前去時，腰脊命門往後撐。

　　即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰後兩腰眼收氣，襠勁須下沉，腰脊命門穴後丹田是調節全身平衡的軸心，並做為主宰於腰的爆發力的來源，這些身法要求都視為練好推手的必需之路。

　　陳式太極拳的動作特點兩臂總是圍繞著正丹田在運轉，或公轉或自轉，其表現身法變換虛實表露，關鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙，兩腎的抽換，說的明白一些就是太極拳錯位身法的展現，有人給這種動作很形象的比喻叫做篩草，腰隙向左抽則左實右虛。

　　上述介紹比較發雜，需要大家多練習和揣摩即可掌握當中要領。反之腰隙向右抽則右實而左虛，以腰脊命門穴為軸，左右兩腎的抽換，雖然從外形表面上以觀為兩腰側的抽換、變化虛實，真正的意義則是全身總虛實之所在，也是“源動腰脊，內動不令人知”的訣竅所在。

　　所以藝越高則動作幅度就顯得越小，甚至以微乎極微的內動，此不就是出勢不見式嗎?

　　一提到太極拳推手身法，當然就自然提及太極拳的沾粘連隨，其實僅一個“隨”字即概括四字的全部內容。

　　對於初學者來說，一定先忙著去練習打法，要學會把輪子打圓，儘量做到吧輪子打得沒有凸凹之處，沒有稜角之處，沒有軟扁之處，沒有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗，棚、捋、擠、按需認真，彼按我棚，彼擠我捋。

　　只此棚捋擠按四字則迴圈無窮，則完全在沾粘連隨基礎上進行運作，也表現出太極拳橫破豎，豎破橫的用勢規律，更須認真分清勁別、掌握時間性、方向性，長期堅持不懈的練習，循規蹈矩打好圓滿柔順的穩固基礎。

　　身法端正才能由穩如泰山的下盤，始能制人，而不受制於人，身法乖偏則處處授人以隙，何能制人?其身正，不令而從，其身不正，雖令不從，為此就而得出結論推手過程中身法正確與否是能否制勝的關鍵所在。

　　二、手法

　　談及陳式太極拳的手法運用，馬上就很自然料想到纏絲勁，陳式太極拳運動形式是螺旋形走勢，其行於肌膚，貫穿全身，以至全身每一關節、肌肉束、微到每個細 胞都處於運動之中，在各種方向反覆絞拉狀態永續性的得到鍛鍊，體內自然產生一種似鬆非鬆而富有彈性的東西，在太極拳裡叫勁。

　　1、手法離不開這種東西，纏有進纏、退纏;左、右、上、下纏;裡、外纏;順、逆纏;大、小纏等等一系列手法。

　　初學纏絲圈應奔著寬大，力求圓滿柔順，身法如此，手法也是如此，力求做到無有凸凹、缺陷、斷續、和頂抗之處，初學者動作宜慢不宜快，慢的目的是在慢的運動中，可以有充分的思索時間去考慮自己的動作質量所出現的問題，並加以改正，快了則容易動作拖泥帶水處處滑過，日久天長功夫加深後逐漸將圈收小。

　　如此這般能慢能快，就能適應“動急則急應，動緩則緩隨”的要求。這裡所談也是練習陳式太極拳推手，對於兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領。

　　2、鬆肩墜肘是太極拳主要身法，不過在手法方面肩關節鬆柔、圓活、向下沉，肘節下墜，用意貫注。武術界曾有肩開一寸、胯開一分就可以稱做半個武術家的說法，也就說明肩活在技擊中的重要性。