楊式太極拳對敵四要素
楊氏太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之;練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
一、“沉轉走化”
這裡的沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。有人擔心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。
當你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。
重心下沉可以使對手的勁放空，引導對手撥根，同時讓自已站的更穩。三是肩珠和肘珠***可參考九曲珠理論***向外、向下運動，以開勁的方式引長對手的勁路。
對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。
因此，第二個字的“轉”的作用就出來了，在沉的基礎上轉身、轉手、轉腳，把敵人的力量全部轉到地下，化解身上的壓力。
用張老頭同志的話來說，就是“逢力必沉，逢沉必轉”。一沉一轉加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以後，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化的目的。
二、回身引帶
楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什麼位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。
為什麼要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發現我方即將發擊。二是保持自已運勁的穩定，協助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。
有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。
剛才說的全是腳上的動作，那麼手上呢?手上就是兩個字“引帶”。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。
他先用棚向上引偏對手的勁力***他把這稱為挑動四兩撥千斤。注意,這裡用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉走化，就可以輕易撥偏對方的力量。***然後，他變棚為捋，將對方的力量引帶的向他身後進發，使對手失去重心或處於背勢。
想想看，兩手***也可以是一手***向上，向後引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什麼樣的身形。對了，多數情況下是側身。
看起來就象迴轉身體一下，故名“回身引帶”。不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關鍵，沒有這一步，以合勢發勁的效果就不太好，要麼發不出勁，要麼發出勁後，被敵方成功走化。
因此，手和腳的動作，必須在腰的協調下，配合轉動，手要以肘為圓心轉動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。
三、凌空壁立
凌空壁立是發勁的前奏，也是能否順利發出猛烈太極整勁的關鍵，不能做到凌空壁立，就無法發出太極整勁。凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。
對敵方面：在通過回身引帶，使對手失去重心或處於背勢後，開勢***或開勁***也就走到了盡頭，現在需要的就是合勁出擊***或合勢打勁***。
具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什麼程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側，肩部離敵人的間隔不到30CM***如果要使用靠勁，側肩部離敵身體必須逼近到不足10CM的地方***，手掌或拳頭離敵身體不到10CM，如同自已的身體是塊牆壁，擋在敵方身前，使敵方失去所有的著力點，如同靠在絕壁上一般。
同時，快速近逼的身形可以產生很強的氣勢，使敵方不由自主產生後退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什麼程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!
但整個過程必須是以手領勁***兩種領勁方式，一是中指根領勁，二是用掌凹陷外領勁。兩種方式都可以，看你個人的習慣***，含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，儘量做到用意不用力，否則到最後關頭就會出現發勁不暢的問題。
對已方面：意想自已的後方就是萬丈深淵，掉下去絕對有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、鬆腰以外，沒有一絲多餘的力氣***張老頭的說法是一羽不能落，一蠅不能加***。
以後腿蹬地，襠勁前追，襠部內裹***注意,此時不是把襠開撐圓,而是把襠裹圓,撐的力向外,裹的力向內***，形成身形和勁力內合，帶動身體前衝，同時身體前衝勁作用於肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運肘部和手部的動作。
此時有個要領，就是即將作用打擊手而發勁的那支手，其肘只能在肩的帶動下作向下、向後或後前的小輻度運動***用張老頭的話來說，就是肘定位，肩傳送，肘定位後，手才能集中全身的勁力發勁***，以此催動手部向前、向上快速運動。記得，在這個過程裡你的身體是透空的，不要發出一點力量，要把所有力量放在最後一個，也是最關鍵的環節使用。
四、撞擊吐勁
楊式太極有拳打一寸之說,其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離,也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的最後10CM吐勁,楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻不知道。
前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前10CM的距離時***也可以更近一些***，就到了該吐勁的時候了。
吐勁時，肩部起了極為關鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠產生的力量通過鬆腰猛然轉移到肩部，使肩部產生猛烈擺動***也可以說成是抖動***，在鬆沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。
這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。可以說，在吐明勁時,楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支援,在肩從不同方向衝擊力的作用下,通過肘與手的作用,可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。
肩部在鬆沉的基礎上猛然發出向前的撞擊力後，你可以把手想象成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然後“轟”的一聲，身體產生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘到敵人的身體裡面。
此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，用張老頭同志的話來說，就是“冷、暴、脆、彈，打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉走化和回身引帶做的到位，凌空壁立成功架空對手的話，對手多數情況下都會被你發放出去。
如果你沒有沉轉走化和回身引帶，對手也會結結實實被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發勁，足以將與你身材同樣的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。
因此，張老頭總是說，棚勁是楊式太極運化所暗勁的根本，而靠勁則是楊式太極發放所有明勁的基礎，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成吐出各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。
大家需要注意的是，就算是撞擊吐勁，也必須保持沉肩、墜肘、鬆腰、含胸拔背***注意，吐勁時是裹襠而不是開襠***的狀態，否則肩、腰、腿產生的整勁就會執行還暢，無法較好的吐到手上。
當整勁通過手部吐完了，立即鬆沉下來。你是否吐對了勁，有個辦法可以檢查，那就是如果你吐完勁後，如果身體某個部分已經用了僵勁，就說明你的那個部位沒有輕沉。如果吐勁後全身仍然輕沉，那就說明你勁路吐對了。
楊式太極除了打擊人的瞬間，一般不發明勁，基本上都把勁力隱藏在鬆沉的動作中，在不發明勁時，以鬆勁的各種太極勁走化，讓對人感到你的手明明看似軟弱無力，但接觸起來卻非常重。
其實，在楊式太極看來，鬆沉走轉也是發勁，只不過這個勁力不論快慢，都保持比較平穩執行，象抽絲一樣，所以稱為抽絲勁。
而發明勁打擊對手，則是由抽絲勁自然過渡，所以稱為棉裡裹鐵。而發明勁的過程，就是把本來隱藏著的東西吐出來一樣，所以稱為吐勁或者通勁。
在張老頭看來，楊式太極發勁並不神祕，只要抽絲勁做到位了，可以每個動作都吐勁。楊式太極不像陳式那樣走明勁，但是一旦吐勁，威力不比陳式太極產出的攻擊力小，而且更難防範。而要正確的發勁，主要就是正確的運用腳、腿、腰、肩、肘、手的力量，千萬不要空談內功和內勁。
在張老頭看來，正確的身體和四肢的執行方式，正確的運用身體各部份在鬆沉的基礎上吐勁，就是所謂的內功，就是所謂的內勁。
那些空談內力的人是永遠練不出太極整勁來的，如果離開鬆沉條件下身體力量的運用空練什麼氣功，空談什麼大軟大鬆，最終都會害了楊式太極，使楊式太極成為太極操。
在張老頭看來，練楊式太極輕柔是必須的，不輕柔就無法順利發出整勁，而做到楊式太極“十要”，基本上就做到了鬆柔。
但是當前許多練楊式的，片面看中了輕柔，卻忘記了楊式太極還有一個要求，就是積柔成剛。比如，上面說到的“沉轉走化、回身引帶、凌空壁立、撞擊吐勁”等四個要素中，前三個都是要求鬆柔，也就是說前三個都在積柔，只有最後一個要素撞擊吐勁才是成剛，但是成剛也是在鬆沉的條件下吐勁。
其實，要體會到積柔成剛，只要專注練習“凌空壁立、撞擊吐勁”兩個要素就夠了，凌空壁立就是以快速運轉的抽絲勁積柔，也就是堆棉花。而撞擊吐勁則是成剛，也就裹鐵。把這兩個要素加在一起，就是棉裡裹鐵，不知不覺中吐勁發人。
張老頭還認為，“沉轉走化、回身引帶”也體現了棉裡裹鐵，因為只要你的“手、肘、肩、腰、腿、腳”做到了鬆沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘杆，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺，用老楊家的話來說，就是棉裡裹鐵。
對於如何練發勁。其實楊式太極的每個動作可以發勁，所以張老頭要求他的學生以練單式為主，推手為輔，套路次之。
為什麼以單式為主，因為單式拆招可以直接運用於散打，是體會楊式太極連消帶打，化勁吐勁，積柔成剛最為直接的方式。比如：一個最簡單的單手按，可以先讓其他師兄向你出拳喂招，當對方的拳向你時，你出一隻手上棚敵拳並化捋勁向外、向下順引，同時一隻腳貓行上步，悄然進入對手重心之下，然後以鬆沉之勢產生按勁，將對方的手按向對方胸前，當手將伸直，或即將按到對手身體時，立即撞擊吐勁，對方如果此時中招，最輕的程度都是向後跳出數米，否則必被擊倒。
如果有些網友不知楊式太極每個動作如何拆招，那麼要練習吐勁也有一個辦法，那就是練習每一式的定式。楊式太極中，每式定式都是棉裡裹鐵、積柔成剛最後吐勁的那個動作，可以多多練習。用張老頭的話來說，必須把每個動作的拆招和發勁練成身體的本能，只有這樣，在技擊時才能化發自如。
技擊的時候，可沒那麼多時間讓你思考如何發勁，只有本能形成的條件反射才是最快的。
為什麼推手為輔，因為推手的動用比較單調，動作的限制也較多，對於練習技擊沒有直接的作用。因為技擊時，沒有會按照推手的固定動作來和你打，那種把太極推手當成打手的看法是非常有害的。但推手也不能說完全沒用，因為通過練習推手，你可以學到許多沉轉走化和回身引帶的勁路和技巧，這對技擊有很好的輔助作用。
因此，練習推手有益，但把推手作為練習太極技擊能力的唯一方式，那就是大錯特錯了。要知道，在技擊時，你能夠有效打擊對手是第一位的，而是否能夠有效化解對手的勁力是第二位的。否則，輸的只有你。當然，只有精通了推手裡面的沉轉走化，你的太極功夫才能直正的上層次，做到拿勁打勁，而不是單純的見招拆招。
為什麼套路為次，因為套路只是最初武師為了方便推廣技術，教會別人最基本的攻防動作，而把各種技擊攻防動作串在一起而形成，學楊式大極，如果你只練套路，那麼你除了得到一副好看的外形，產生健身的作用外，其他的東西，你都全部得不到。這就是為什麼現在學楊式太極的人很多，楊式套路打得好的人也不少，但具有技擊能力的人沒幾個的根本原因。
沉肩墜肘只要練架子標準基本都能做到，但是那是自已一個人練的時候，一旦有外力相加，許多人就會不由自主的架肩，這是錯誤架子造成的錯誤習慣。
要解決這個問題有以下幾個辦法。一是在走化對手勁力時，肘和肩儘量不要動，儘量在肩沉肘墜的情況下，讓小臂以肘為圓心進行運作，千萬不要抬大臂來化勁。這種運動方式在楊式太極裡面有兩種叫法，一種叫肘定位，另一種叫肘墜腰圈。
有人認為大臂的力量比小臂大，而且運化大臂看起來更優美，其實運用大臂來化勁比運用小臂吃力得多，而且極容易架肩，你可以找個朋友來試驗一下，看看肘定位***注意，不是說肘完全不動，而是肘只在腰圈附近小輻度運動***，小臂以肘為圓心運動化勁省力，還是以大臂為圓心化勁省力。
以肘為圓心的小臂轉動，因為物理學中的力距效應，就算你用的力較少，轉到手掌上也後會成倍放大，對方自然感到你的手重。而且這樣運動有個好處，那就是上身和襠部可以保持圓活，應變能力增強。
至於重心下沉，實際上指的是一種太極整勁——沉勁，實現沉勁一種比較簡單的辦法。就是在接手化勁的時候，襠走下狐線，同時兩跨放鬆，兩膝放鬆引導兩腿外撐***有時候一隻腳會向外邁出***,撐圓襠部,沉勁自然產生，配合手上的動作，就可以引長對手的勁路。
這樣的一種運勁方式，楊式太極中稱為“開”。“開”和“沉”是一體的，外形上是開，勁路就是沉，目的是撥偏外力,或者在身體各部位的配合中,把外力消化掉,感覺就象把力量引入腳底一般。而楊式太極攻擊人的時候，走的是另一種勁路，稱為“合”和“升”，此時兩手配合打擊對方勁路，一般一隻手起引導作用,勁擋化解撥高和撥除對方勁路，稱為引導手。
另一支手起打擊主攻的作用,稱為打擊手。兩手勁路相合，才能起到較好的作用。此時，兩跨仍然要放鬆，兩膝放鬆引導兩腿內裹，使身體產生一個擺動力，可以上下襬，也可以左右擺，還可以前後擺***棚式、擠式、雲手一般是左右擺，搬攔、按式一般是前後擺，起勢、收勢、十字手等一般是上下襬。***然後用保持鬆沉的中正的肩部順力擺動，將這種力量傳導到手上，以中指領勁，吐出冷、爆、脆、彈的整勁。
至於九曲珠嘛，是傳統理論中，把肘、肩、膝、胯的八個關節與腰共成九個大的關節看成是可以圓的九個珠子，要求無論盤架子還是推手、散手，這九個珠子必須保持圓活，防止有些人一講肘墜腰圈或肘定位之類的要求，就把這些關節固定的很死，反而變成了僵勁。
一般來說，無論手上受到多大外力，代表肘的珠子都必須外身體外側、偏後側的方面圓滑運動，讓小臂能夠靈活轉動化勁。在肘珠靈活且相對定位的，小臂靈活運轉的情況下，對手加在你小臂上的力越大，小臂輕輕隨勁一動他就越容易失去平衡。