如何瘦大腿根贅肉

　　纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感，還會給你的身材加分。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根贅肉的方法

　　瘦大腿根贅肉的方法1、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

　　側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　瘦大腿根贅肉的方法2、雙臂側舉深蹲

　　著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　瘦大腿根贅肉的方法3、普拉提側抬腿

　　這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視訊，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

　　雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

　　日常瘦大腿的飲食原則

　　原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物

　　如果不想再繼續擁有大象腿，就要讓血液迴圈順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。

　　原則2:不要吃過多食鹽

　　在日常飲食中，過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排洩體內鹽分的食物，如土豆等富含鉀質的食物。

　　原則3：充分攝取維生素B

　　腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B，可以將體內多餘的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包等。

　　原則4：攝取能幫助緩解便祕的纖維質

　　因便祕未排洩出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，因此，需要充分攝取食物纖維，以使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。

　　原則5：補充含鈣豐富的食物

　　目前，因腿過瘦而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、裙帶菜等。

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