如何瘦大腿的肌肉
呢?瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿,對於肌肉腿瘦腿方法,我們提倡的是持久而緩慢的運動哦!那麼,下面跟著小編一起來了解一下吧。
瘦大腿肌肉的方法
肌肉腿瘦腿方法一:仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
肌肉腿瘦腿方法二:交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
肌肉腿瘦腿方法三:拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
肌肉腿瘦腿方法四:弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
中醫按摩瘦腿的方法
1、晚上淋浴過後,坐在床上,雙臂張開,手指自然併攏,放於腳踝處,用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿,用掌心為腿部升溫。
2、雙手輕擦腿部到達膝關節,用拇指,指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上,慢慢向下壓,令堆積在淋巴結的廢物分解,順暢淋巴。
3、雙手抱住腳掌,由上往下順著腳趾的方向,用拇指指腹按壓,並按摩到趾骨之前的部位。
4、一手扶著腳掌,另一隻手用食指和拇指抓住大腳趾,輕輕由內向外轉動趾關節。
5、微微抬起腳掌,用手握住腳趾的部位,輕輕上下左右的擺動嗎,每個動作做5次。
6、伸出右腳,開啟手掌,從腳腕處,左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿,拇指放於小腿內側,利用指腹刺激小腿內側的肌肉,到達小腿肚的位置,指腹輕輕施壓,點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側,在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經絡,粉碎廢物與毒素,然後按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始,雙手抱住大腿,拇指一前一後地放在大腿上側,左拇指往右,右拇指往左,以兩個完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌託著腿部下側,手指併攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
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