騎自行車為什麼小腿會變粗

　　現在共享單車橫行，許多人都願意將單車作為上下班或者外出的交通工具，但是你知道嗎，騎自行車小腿會變粗哦。下面是小編分享的騎自行車小腿變粗的原因，一起來看看吧。

　　騎自行車小腿變粗的原因

　　騎行的距離和騎行的時間

　　這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

　　騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化為肌肉，看起來更結實勻稱。

　　騎行的速度

　　在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因為這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

　　方式一定要正確。進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。

　　首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　騎自行車運動對於小腿的刺激

　　如果訓練後小腿沒什麼感覺，小腿就不容易因為受刺激而變粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，為什麼?因為人主要是通過小腿的蹬踏和大腿的邁動才往前走的，而大部分人都習慣小腿發力。跑步時也如此，只是大腿的邁動會更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

　　預防騎自行車小腿變粗的方法

　　鍛鍊腿部肌肉可以藉助健身的器械，發現在跑步機上走動，大腿的邁動明顯變成走路時的主要發力方式。所以不想由於走路小腿變粗的女孩可以在跑步機上走。

　　水裡的運動，不同形式運動對小腿刺激不同，自由泳對小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

　　戶外騎自行車需要注意哪些事項

　　出發前檢修自行車

　　每次外出騎行都要檢修自行車，保持車況完好。具體看剎車、車鈴是否正常靈敏，座椅、車龍頭等是否有鬆動，鏈條是否正常，以及車胎是否有完後無破損。

　　去山地要用山地輪胎***1.75以上***，已保證騎行的穩定性。用V剎的朋友要注意內胎不要用帶補丁的，以免長時間剎車產生的高溫使內胎漏氣。

　　備好裝備

　　出發前備好必需品，比如頭盔、護膝等護具，如果是晚上騎行，還要備好手電和車尾燈。此外，儘量不使用不熟悉的自行車，以免騎行時發生意外。

　　遵守交通規程

　　騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行，不隨意變道。轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意後再轉彎。

　　經過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛，不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續前行。

　　騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人。

　　不戴耳機騎行

　　騎車時戴耳機聽廣播會影響聽力，分散注意力。如果發生一點小意外，會反應遲鈍，容易引發安全事故。

　　騎行過程不玩特技不打鬧

　　年輕人比較張揚，喜歡嬉戲打鬧，或者做一些特技。在公路騎行時禁止做特技，不要雙手撒把，也不要多人並騎互相攀扶打鬧，以免發生意外。

　　下坡避免急剎車

　　騎自行車的時候不要單手捏剎車，以免出現臉剎、漂移等高危事故。下坡時，提前做好剎車準備，臀部緊貼坐墊，緩慢剎車，避免急剎導致前空翻。

　　勻速行駛

　　騎行過程儘量保持勻速，這樣既省力，又不會因為突然剎車或者加速，影響別的車作出錯誤判斷而發生意外。

　　做好體能評估

　　出發前要根據自己的體能及騎車技術，安排好合理的騎行距離和路線，切忌吹噓，以免半路體力透支騎不動了，或者發生其它意外。