如何瘦大腿內側的贅肉

　　女人普遍對自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿內側贅肉的方法

　　1、側抬腿消除大腿內側贅肉

　　抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉,有助於脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥,一隻手撐在瑜伽墊上,一手放於腰部,另一隻腿側抬即可,20個為一組。

　　2、後踢腿消除大腿內側贅肉

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲抬起靠向腰部,然後還原,恢復原來的姿勢,重複練習。

　　3、側壓腿消除大腿內側贅肉

　　壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅持30秒,換另一隻腳。

　　4、雙臂側舉深蹲消除大腿內側贅肉

　　完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作,身體直立,回到起始姿勢。三組,每組15次。

　　5、滑翔機側弓步消除大腿內側贅肉

　　這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

　　身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　按摩瘦腿的小妙招

　　1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

　　2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在面板上留下印記。

　　3、兩隻手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液迴圈暢通。

　　4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴迴圈，有效解決久坐做產生的胯大問題。

　　5、用身體專用的按摩工具，在大腿後側肉最多的地方，有節奏的敲打。

　　6、最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸裡，藉助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

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