如何用啞鈴豐胸

　　很多美女對啞鈴有誤解，認為會使自己長肌肉，其實啞鈴可以幫助你豐胸哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　用啞鈴豐胸的方法

　　用啞鈴豐胸的方法1、仰臥飛鳥豐胸操

　　step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。

　　step2、兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲。

　　step3、起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒。

　　step4、慢慢放下至起始動作。

　　step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。

　　用啞鈴豐胸的方法2、提舉啞鈴

　　step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。

　　step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然後緩緩放下。

　　step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。

　　用啞鈴豐胸的方法3、90度提啞鈴

　　step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

　　step2、然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。

　　用啞鈴豐胸的方法4、斜上併合舉啞鈴

　　step1、手肘貼地開啟雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。

　　step2、雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。

　　用啞鈴豐胸的方法5、V形舉啞鈴

　　step1、抬頭挺胸站立,雙腳開啟微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。

　　step2、然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。

　　有助於豐胸的運動

　　實用豐胸動作一

　　這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。語手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組，每組每次做10次左右即可。坐這個動作之前，要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴，才可以更好地發揮豐胸操的效果。

　　實用豐胸動作二

　　請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組，每組每次做10次左右即可。如果找不到合適的臺階，也可以用高度合適的沙發代替臺階，發揮此套動作的豐胸效果。

　　實用豐胸動作三

　　俯臥撐。這個動作很常見，如果你有力量，可以按照俯臥撐的程式來進行鍛鍊。 此動作2組10次。

　　實用豐胸動作四

　　這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球***也可以徒手做，即雙手緊握***，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後鬆開。 重複此動作2組，每組每次重複20次左右即可。做這套動作的時候，注意要找一個韌性比較好的球，以免在做操的過程中用力過大氣球破裂，影響效果。

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