啞鈴豐胸操怎麼做
啞鈴大家並不陌生,用啞鈴練習身體可以提高身體的抵抗力,其實啞鈴還可以豐胸哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
啞鈴豐胸操的做法
啞鈴豐胸操的做法1、仰臥推舉豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一隻啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。
step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動作。
step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。
啞鈴豐胸操的做法2、提舉啞鈴
step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。
step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然後緩緩放下。
step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。
啞鈴豐胸操的做法3、90度提啞鈴
step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2、然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。
啞鈴豐胸操的做法4、斜上併合舉啞鈴
step1、手肘貼地開啟雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。
step2、雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。
啞鈴豐胸操的做法5、V形舉啞鈴
step1、抬頭挺胸站立,雙腳開啟微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。
step2、然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。
有助於豐胸的運動方法
1、擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。
2、向後拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。
3、牽拉運動
站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
4、肩部轉圈
俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩隻手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。
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