冬天跑步有什麼細節要注意

  跑步是冬季比較常見的有氧健身活動了,那麼寒冷的冬天跑步要注意哪些細節呢?跟著小編一起來看看吧。

  冬天跑步要注意的細節

  1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。

  2、進餐最好選在跑步前一小時左右。

  3、因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

  4、出於氣溫、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話,去就近的公園補個美容跑,太陽暖暖的晒在身上,別提多舒服了。下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇,但是隨著冬至的臨近,日照時間會縮短,跑完氣溫會迅速降低,需要注意。

  5、內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維***滌綸***,它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍***如果穿棉織品,這種事就會經常發生***。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會感覺很冷。

  6、建議平時可以是就近的公園,儘量不要跑公路***汽車尾氣太多***。週末可以去市郊。

  7、冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

  8、從安全形度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。

  9、潮溼的衣物會增加熱量損耗,跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

  10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷跑步,切忌勉強支撐。

  11、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

  12、如果有條件,除了水以外,可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配,寶礦力、紅牛也可以,市面上有水果味泡騰片可以用。

  13、在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行,後順風歸家。

  14、如果超過一個小時,最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久,可以帶一些含鹽的零食,比如鹽漬葡萄,主要的作用是補鹽,防止抽筋。當然,冬天出汗遠不如夏天多,即便是參加馬拉松比賽,也一般不需要吃鹽丸。

  冬季跑步保暖裝備

  1、帽子

  根據研究,頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一,然而在15℃時,人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時,即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低於-5℃,耳朵是重點保護的物件。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

  2、快乾緊身衣

  身體的第一層保護膜。時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著,雖然具有強透氣性,但吸水性也很強,出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。

  3、保暖輕盈的衛衣

  有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制,跑友還可以配備一件防風禦寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性,使跑步時身體始終保持在恆定的溫度,能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

  4、手套

  手指是最難保暖的部位。低溫情況下,身體四肢末端的供血量就會減少,靈敏度會減弱,使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中,具有良好的保暖能,並且靈活性很強的手套是很必要的。現在大多數手套的拇指都有電敏塗層,可以輕鬆劃開智慧手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

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